Un estudio demostró que las personas que duermen después de las 23:00 horas tienen un mayor índice de masa corporal

Un amplio estudio brasileño encontró que el tiempo de sueño tiene una relación directa con el peso de cada persona: cuanto más tarde duerme cada persona, mayor es su índice de masa corporal (IMC), valor calculado en base al peso y el tamaño corporal, y utilizado como indicador internacional. referencia en la definición de sobrepeso y obesidad.

Este hallazgo surge de la investigación “SONAR-Brasil: Investigaciones biológicas temporales del sueño, alimentación y nutrición”, realizada desde 2021 por investigadores de la Facultad de Nutrición de Oval (Universidad Federal de Alagoas). Los resultados fueron publicados en Revista científica de medicina del sueño Fue presentado en octubre de este año en el Congreso Mundial del Sueño en Río de Janeiro.

Los investigadores analizaron las respuestas de 2.050 adultos brasileños, entre 18 y 65 años, residentes en todas las regiones del país. La primera fase se realizó en 2021 y participaron alrededor de 700 personas; La segunda sesión se celebró en 2022 y la tercera sesión comenzó en marzo de este año. Sigue abierto Para quienes deseen participar. Los voluntarios respondieron un cuestionario online que incluía preguntas sobre datos antropométricos (peso y altura), aspectos del sueño (tiempo para dormir, tiempo para despertarse, si se altera el sueño durante la noche), hábitos alimentarios y actividad física, entre otros. .

hora de dormir

No existe un número mínimo de horas que una persona debe dormir por noche; Cada ser vivo tiene sus propias necesidades. A pesar de esto, la recomendación estándar para Fundación para dormir (The Sleep Foundation), organización sin fines de lucro que realiza diversas investigaciones sobre este tema, sugiere que un adulto debe dormir entre 7 a 9 horas por noche para tener un sueño reparador.

La experta en nutrición Giovanna Longo Silva, profesora de la Universidad Oval y autora principal del estudio, utilizó esta referencia como base para analizar los datos de los voluntarios. Se encontró que casi la mitad de los entrevistados (45,1%) eran «Los que duermen hasta tarde»Es decir, durmieron después de las 23.00 horas. Además, más de la mitad (51,7%) tenía una duración de sueño corta, durmiendo menos de 7 horas por noche. La encuesta también indicó que el 30,1% de la muestra padecía sobrepeso y el 14,7% obesidad.

Otra conclusión de la investigación es que el IMC disminuyó 0,19 kg/m2 por cada hora adicional de sueño. Por el contrario, este índice aumentó en 0,19 kg/m2 por cada hora de retraso en el sueño. En resumen, los participantes que dormían más horas y se acostaban más temprano tenían un IMC más bajo que aquellos que dormían menos horas y se acostaban más tarde. También se evaluó el tiempo de vigilia, pero no demostró una relación estadísticamente significativa con el IMC.

Aunque otros estudios ya han destacado la relación entre la duración del sueño y el IMC, el resultado obtenido respecto al tiempo de sueño es novedoso. «Descubrimos que dormir demasiado tarde y dormir muy poco tiene un efecto directo sobre el IMC, pero estadísticamente no pudimos probar una relación entre el despertar y el índice».«, dijo el investigador.

La relación entre el peso y el sueño.

Existen muchas hipótesis potenciales para explicar cómo el sueño afecta la salud, especialmente en relación con la nutrición. Según la experta en nutrición, la primera explicación es que la falta de sueño provoca cambios fisiológicos.

«Dormir poco o dormir mal aumenta la producción de leptina, que es la hormona del hambre, y reduce la producción de grelina, que es la hormona de la saciedad. Esto tiene un efecto directo al día siguiente, con un aumento del hambre. Una noche de mal sueño en realidad causa este efecto al día siguiente». Cuando tienes hambre, tiendes a comer más. Imagínate el efecto de dormir hasta tarde o dormir muy poco todos los días.Advirtió el nutricionista.

Otra posible explicación es que dormir mal por la noche aumenta el hambre hedónica, que se caracteriza por el deseo de comer alimentos ricos en azúcar y grasas, especialmente alimentos ultraprocesados. “Con el cuerpo cansado por no haber dormido bien, tendemos a buscar alimentos que nos den sensación de placer y confort. Es como un efecto de resaca. Buscamos alimentos que nos aumenten rápidamente la energía y suelen tener más calorías.Él dijo.

Según la neuróloga Laetitia Sostre, del Grupo Médico de Asistencia al Sueño del Hospital Albert Einstein Israelita, una de las funciones del sueño es precisamente reponer la energía gastada a lo largo del día. Cuando duermes lo suficiente para reponer toda la energía, al día siguiente la persona tendrá que buscarla en algún lugar – y ese lugar probablemente será la comida.

«Si una persona duerme poco se despierta cansada. El cuerpo necesitará reponer energía rápidamente, y para ello es mucho más fácil consumir alimentos que den energía más rápido, como carbohidratos, azúcares o alimentos ultraprocesados».Él dijo.

También está la cuestión de reducir el consumo de energía. Si un individuo no duerme lo suficiente, se despierta al día siguiente cansado y con menos energía. Por lo tanto, tendrás menos ganas y energía para realizar actividades físicas. «Además, cuanto más tiempo permanecemos despiertos, más queremos comer. Así de simple. Si nos acostamos demasiado tarde, es probable que comamos en momentos en que nuestro metabolismo no es el mismo que comer durante el día». «Así que la tendencia es ganar peso».El investigador explicó en el estudio.

El especialista de Einstein coincide con el autor y afirma que la fatiga es mayor con la falta de sueño, lo que dificulta que una persona se dedique a esforzarse más energía. Cuando se sienten más cansados, tienden a evitar el ejercicio y eligen menos movimiento.

«Las implicaciones para la salud de la falta de sueño son enormes. Dormir menos conduce a una peor regulación del estado de ánimo, a un metabolismo energético controlado, hace que una persona coma más, aumenta el peso y aumenta el riesgo de sufrir trastornos del sueño y eventos cardiovasculares. Es como si tuviéramos entrar en un círculo vicioso en el que un factor empeora al otro.Él dijo.

Para el neurólogo Einstein, lo más interesante de este estudio es que demuestra que acostarse temprano se asocia con un IMC más bajo. Esto refuerza que el tiempo de sueño es importante. «No tiene sentido dormir 8 horas durante el día. Tenemos que dormir a esa hora, ya que somos animales sintonizados con la luz y la oscuridad. No es lo mismo dormir de noche que dormir de día. Necesitamos respetar nuestro sueño». , y para ello tenemos que acostarnos temprano”.Y advirtió.

Un grupo de investigadores de Oval también creó la página. Sonar Cronos En Instagram y YouTube Los consejos de salud se publican diariamente en un idioma accesible al público. El investigador de Óvalo espera que los resultados de este trabajo ayuden a concienciar a los profesionales de atención primaria para incluir preguntas sobre los hábitos de sueño de los pacientes en las consultas. Al fin y al cabo, ya se ha demostrado que dormir bien es fundamental para la salud.

«El patrón de sueño y la ingesta del paciente deben evaluarse junto con otros factores de riesgo. Un sueño adecuado y una dieta saludable son esenciales para prevenir enfermedades crónicas, incluidas la obesidad y la diabetes.Terminé.

Con información de Agencia Einstein.