Muchas personas se quejan de que no pueden hacer dieta para cuidar su salud y perder peso porque sienten mucha hambre. los Columnista de VivaBem Paula MachadoDoctora en Ciencias de la Salud y Nutrición, explica que esto suele ocurrir cuando un plan de alimentación está mal diseñado, con excesiva restricción de calorías, grasas y proteínas.
El primer paso para superar el problema es buscar orientación profesional y seguir una dieta adecuada.vivir bien Tiene un plan de 5 menús semanales, elaborados por expertos en nutrición, para adelgazar de forma saludable.
Estos son algunos consejos de Paola Machado para reducir el hambre al hacer dieta:
- Come grasas saludables Los nutrientes, que se encuentran en alimentos como el aceite de oliva, los aguacates y las nueces, brindan energía y lo ayudan a sentirse satisfecho; simplemente no se exceda, porque todas las grasas tienen un alto contenido de calorías.
- Come proteínas con cada comida Esto hace que le lleve más tiempo sentir hambre. Una de las razones es que el consumo de proteínas estimula la liberación de hormonas que generan satisfacción.
- dormir bien La producción de las hormonas grelina y leptina, que envían señales al organismo, se ve afectada cuando se tiene hambre o cuando se está lleno, cuando se duerme mal o no se duerme. Un desequilibrio en estas hormonas crea una ilusión de hambre constante.
Adelgazar sin pasar hambre
Seguir una lista de alimentos naturales es uno de los secretos para adelgazar de forma saludable, sin pasar hambre ni contar calorías. esta es una sugerencia menús pérdida de pesoun programa vivir bien Elaborado por el experto en nutrición Víctor Machado. en eso, UOL suscriptores Recibe 5 menús saludables cada semana. Echa un vistazo a la lista completa aquí Lunes.
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