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Una rutina de ejercicios equilibrada es esencial para la salud y el bienestar general, y esto incluye todos los grupos musculares.

El entrenamiento de espalda no sólo contribuye a una apariencia atlética más definida, sino que también desempeña un papel clave en la postura, la prevención de lesiones y el apoyo a la salud de la columna.

Al incorporar ejercicios específicos para la espalda, las mujeres no solo fortalecen y fortalecen estos músculos, sino que también promueven una apariencia más delgada y definida.

Ángela Borges, Licenciada en Educación Física, especializada en entrenamiento avanzado para mujeres, destacó algunos consejos para el entrenamiento de espalda para mujeres, en Blog de titanio máximo.

¿Los ejercicios de espalda hacen que las mujeres sean varoniles?

Es un mito. El primer consejo de Ángela sobre el entrenamiento de espalda para mujeres es el mito que ha surgido en torno a la masculinidad de las mujeres que entrenan regularmente la espalda y las extremidades superiores.

“La mayoría de las mujeres no tienen niveles de testosterona lo suficientemente altos como para promover una hipertrofia muscular significativa”, explica la profesional Ángela Borges. Al menos no, como los hombres, que tienen niveles de testosterona mucho más altos.

En cambio, el entrenamiento de espalda puede ayudar a fortalecer y esculpir los músculos, creando una apariencia más definida y elegante.

Además, al fortalecer los músculos de la espalda, las mujeres pueden experimentar una mejor postura, lo que no sólo contribuye a una apariencia más segura sino que también reduce el riesgo de dolor de espalda en el futuro.

Prestar atención a los movimientos en el entrenamiento.

El segundo consejo muy importante que se puede extraer del texto del profesional es la advertencia sobre la importancia de prestar atención a los movimientos durante los ejercicios de espalda.

Es necesario estirar bien la espalda durante las dominadas y pensar en el músculo que se está trabajando en ese momento, que en este caso son los músculos de la espalda y toda la musculatura de la espalda.

Esto se debe a que los músculos del brazo también trabajan de forma involuntaria. «Recuerde, cuanto más control neuromuscular tenga, más utilizará los músculos de la espalda y menos activará los músculos de los brazos».

Esto no sólo aumenta los beneficios del ejercicio, sino que también reduce el riesgo de lesiones.

Al realizar movimientos de tracción, como dominadas o flexiones laterales, concéntrese en contraer los músculos de la espalda mientras extiende completamente los brazos.

Mira el entrenamiento completo con el profesional: