febrero 4, 2023

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Un neurocientífico enseña cómo lidiar con el estrés y la ansiedad en solo 3 ejercicios

imagen condensada de ansiedad Suele activar el llamado sistema nervioso simpático, que corresponde a una red de nervios encargados de desencadenar una respuesta inmediata. Esto podría ser luchar o huir de la situación en la que se encuentran, al darse cuenta del peligro, por ejemplo.

Sin embargo, en varias ocasiones este tipo de defensa puede resultar perjudicial, creando situaciones incómodas. Como ejemplo, podemos citar una entrevista de trabajo, donde, al tratar de impresionar a un futuro empleador, el candidato no tiene éxito porque está demasiado nervioso.

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Aunque a veces no lo parezca, es posible que tengas más fuerza de la que crees. En este artículo, enumeraremos 3 ejercicios fáciles para aliviar estas sensaciones, que compartió recientemente un neurocientífico.

Ejercicios para lidiar con la ansiedad y el estrés

El primer ejercicio consiste en un suspiro consciente, para lo cual necesitas sentarte cómodamente. Debe practicarse cuando se noten los primeros síntomas de una crisis, como aumento del ritmo cardíaco, tensión en los hombros, entre otros.

Primero, respire larga y profundamente por la nariz durante unos 5 segundos y sostenga por un momento. Luego haga otra inhalación, esta vez más rápida, y sostenga por 3 segundos. Luego, exhala lentamente por la boca durante un promedio de seis segundos. Se recomienda repetir este curso tres veces.

La segunda etapa del proceso consiste en un método conocido como la «media salamandra», en el que consiste en mover los ojos sin mover la cabeza, similar a una salamandra comportamiento de este animal.

Para comenzar, siéntese en una posición cómoda con la cabeza hacia adelante. Después de eso, haz movimientos oculares sin mover la cabeza. Luego, incline la cabeza hacia el hombro y manténgala así durante unos 30 a 60 segundos.

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Después de un rato, regresa la cabeza a la posición normal y mira hacia adelante nuevamente, repitiendo el movimiento para el otro lado del cuerpo. Este método tiende a estimular los llamados nervios vagos, que son los encargados de controlar el ritmo cardíaco y crear una sensación de relajación.

El último ejercicio es también el más complejo de los tres, ya que implica movimientos más largos. Deberá arrodillarse con la cabeza hacia abajo. Luego mira hacia la izquierda pero sin mover la cabeza en este movimiento. Después de eso, incline la cabeza hacia la izquierda y deje que la columna esté del mismo lado.

Mantén esta posición durante 30 a 60 segundos, regresando la cabeza y el cuerpo al centro después de ese tiempo. Repita los mismos movimientos para el otro lado del cuerpo.

neurocientífico dr. Tara Swart Pepper, MD, MD, MIT Sloan Professor y presentadora del podcast «Reinvent Yourself with Dr. Tara».