Un médico ortopédico revela 4 consejos para mantener fuertes las rodillas

Mucha gente dice que a cierta edad ya no es posible mantener una rutina de ejercicio físico debido a la rodilla, que no puede soportarlo. ¡Que no es cierto! En este sentido Cirujano ortopédico Dr. Marcos Cortelazo Compartiremos contigo cuatro consejos para mantener tus rodillas fuertes.

Mira los cuatro consejos para mantener tus rodillas fuertes

Haciendo ejercicio fisico

“En cuanto al ejercicio más adecuado, podemos decir que el entrenamiento con pesas es el principal ejercicio que ayuda a fortalecer y proteger las rodillas. Tenemos que centrarnos en algunos grupos musculares, como por ejemplo fortalecer los glúteos, la zona de los aductores de las piernas. muslo, la zona extensora, donde el elemento principal es el cuádriceps, y la musculatura “de contracción, donde se deben centrar los músculos de las piernas, que además de fortalecer, también debemos recordar hacer un trabajo integral para estirar estos grupos musculares”. Él dijo.

comer ligero

El Dr. Marcus señaló que una dieta desequilibrada puede promover indirectamente el dolor de rodilla a través de tres mecanismos básicos: aumento de peso con sobrecarga de las articulaciones, consumo de alimentos que pueden causar inflamación y disminución de la ingesta de proteínas con disminución de la masa muscular, que reduce la protección de las articulaciones.

Aconseja: “Es importante evitar el consumo excesivo de azúcar, sal y grasas, que pueden favorecer el aumento de peso. También se recomienda reducir el consumo de alimentos inflamatorios, como leche y edulcorantes”.

Evite ganar peso

La acumulación de grasa corporal aumenta la carga sobre las articulaciones, con frecuentes y excesivos traumatismos en el cartílago, provocando su deterioro. Y agregó: «Además, el exceso de peso y la obesidad provocan inflamación del cuerpo y aumentan la probabilidad de desarrollar problemas como artritis y osteoporosis, además de empeorar el dolor».

Zapatos adecuados

“Las zapatillas para correr son más livianas y tienen un sistema de amortiguación más avanzado. Las zapatillas para caminar, además de ser más pesadas, tienden a tener suelas más resistentes. Las zapatillas deportivas diseñadas para el entrenamiento con pesas deben brindar estabilidad y soporte durante los ejercicios de levantamiento de pesas y entrenamiento de fuerza. Sus características son suela plana, soporte para el talón, empeine resistente, ajuste estable y suficiente flexibilidad”, concluyó el Dr. Marcos Cortelazo.