febrero 26, 2024

¡Cuidado con los madrugadores!  Una investigación revela el efecto de dormir después de las 23:00 horas en el aumento de peso

¡Cuidado con los madrugadores! Una investigación revela el efecto de dormir después de las 23:00 horas en el aumento de peso

Ey duerme Es una parte importante de nuestra salud y bienestar, y un estudio brasileño reciente demostró cómo la hora de acostarse puede afectar significativamente nuestro peso.

Ella llamó al estudio «SONAR-BRASIL: Investigaciones Biocronológicas del Sueño, Alimentación y Nutrición»La Facultad de Nutrición de la Universidad Federal de Alagoas (Uval) analizó las respuestas de 2.050 brasileños.

La investigación, publicada en la revista científica Sleep Medicine, reveló una relación directa entre dormir hasta tarde y un índice de masa corporal (IMC) alto.

Comprender la investigación y sus resultados.

La investigación cubrió varios aspectos, incluidos los patrones de sueño, los hábitos alimentarios y las actividades físicas. Los resultados mostraron que casi la mitad de los participantes (45,1%) Se les consideraba “que dormían tarde”, y se acostaban después de las 11 p.m. Sorprendentemente, más de la mitad (51,7%) Dormía menos de 7 horas por noche. Entre los participantes, el 30,1% tenía sobrepeso y el 14,7% obesidad.

Curiosamente, la investigación encontró que con cada hora adicional de sueño, el IMC de los participantes disminuía en 0,19 kg/m2, mientras que retrasar la hora de acostarse aumentaba el IMC en la misma cantidad. En otras palabras, las personas que dormían más temprano y más tiempo tenían un IMC más bajo que aquellos que dormían menos y más tarde.

Aumento homeopático del hambre y disminución de la hormona de la saciedad.

La nutricionista Giovanna Longo Silva, autora principal del estudio, explicó que dormir poco o poco aumenta la producción de la hormona del hambre, grelina, y reduce la producción de leptina, la hormona del hambre. exceso. Esto conduce a un aumento del hambre al día siguiente. «Una noche de mal sueño ya tiene ese efecto al día siguiente».Dijo Silva.

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Además, la falta de sueño adecuado conduce a una mayor demanda de alimentos ricos en azúcar y grasas, que proporcionan energía rápidamente.

Aumento de la fatiga y disminución de la actividad física.

La neuróloga Laetitia Sostre, del Grupo Médico de Asistencia para el Sueño del Hospital Albert Einstein de Israel, coincide con los hallazgos y destaca que la falta de sueño provoca más fatiga y disminución de la actividad física. Destaca la importancia de dormir temprano, resaltando esto “No es lo mismo dormir 8 horas al día que dormir de noche”..

Investigadores de la UFAL crearon la página Sonar Cronos en Instagram y YouTube para compartir consejos de salud en un lenguaje accesible. Esperan que los resultados del estudio animen a los profesionales sanitarios a incluir preguntas sobre los hábitos de sueño de los pacientes en sus consultas.

«Los patrones de sueño y alimentación del paciente deben evaluarse junto con otros factores de riesgo».Silva concluyó.