junio 14, 2024

¿Sufrir de olvido?  Potencia tu memoria con estas tres opciones naturales

¿Sufrir de olvido? Potencia tu memoria con estas tres opciones naturales

Olvidar detalles cotidianos es común a medida que envejecemos, pero no debe normalizarse cuando comienza a impactar seriamente nuestras vidas.

Una dieta rica en nutrientes beneficiosos para la memoria puede desempeñar un papel importante para quienes se enfrentan a los olvidos a diario. Descubre algunas opciones que pueden ayudarte.

¿Memoria débil? Estos alimentos pueden ayudar

1- Alimentos ricos en Omega 3

En primer lugar, el omega-3 es un ácido graso esencial que se sabe que tiene beneficios para el cerebro, incluida la mejora de la memoria y la función cognitiva.

Los pescados grasos, como el salmón, las sardinas y la trucha, son excelentes fuentes de omega-3. Para quienes no consumen productos de origen animal, las nueces y las semillas de lino también son ricas en estos nutrientes, proporcionando buenas alternativas.

2- Fuentes de vitamina B12

La vitamina B12 es esencial para un sistema nervioso sano y la formación de células sanguíneas, y también juega un papel importante en la función cerebral y la memoria. La carne, especialmente el hígado y los riñones, son ricas en vitamina B12.

Otras buenas fuentes incluyen el pescado, los productos lácteos y los huevos. Para los vegetarianos o las personas que tienen dificultades para absorber la vitamina B12, los suplementos pueden ser una alternativa, pero es necesario consultar a un médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.

3- Incluir antioxidantes en la dieta

Los alimentos ricos en antioxidantes pueden ayudar a proteger el cerebro del daño oxidativo, lo que contribuye a mantener la función cognitiva.

Las frutas rojas, como las fresas, las frambuesas y las frambuesas, y las verduras oscuras, como la col rizada y las espinacas, están llenas de antioxidantes. El chocolate amargo rico en flavonoides es otra opción deliciosa que puede ayudar a mejorar la memoria.

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Beneficios de las multivitaminas

Además de una dieta equilibrada, los multivitamínicos pueden ser un buen complemento para cualquiera que busque mejorar la memoria y la salud del cerebro.

Estos suplementos contienen una variedad de vitaminas y minerales esenciales que pueden ayudar a complementar la dieta, especialmente en los casos en que las necesidades nutricionales no se satisfacen completamente sólo con los alimentos.

Los ingredientes comunes de las multivitaminas incluyen vitaminas B, antioxidantes como las vitaminas C y E y minerales como el zinc y el magnesio, que son importantes para la función cognitiva.

Es importante tener en cuenta que las pérdidas de memoria pueden estar relacionadas con varios otros factores, incluidos hábitos poco saludables o problemas de salud mental. Por ello, en este caso, se recomienda consultar a un psicólogo u otro especialista.