Como hacer Pérdida de peso ¿Y fortalecer el cuerpo? Con la llegada de la primavera, quieres salir del gimnasio por unos días y entrenamiento al aire libre .
Para ello, Eloïse Cilia, especialista en fitness de Basic Fit International, propone estos ejercicios para fortalecer el cuerpo y perder los kilos de invierno que puedes realizar en 20 minutos. Además, nos recuerda que la rutina al aire libre nos aporta más beneficios.
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“El entrenamiento al aire libre puede ser un buen complemento a lo que hacemos en el gimnasio, ya que nos permitirá hacer movimientos circulares con menos descansos y un trabajo cardiovascular efectivo”.
No necesita equipo para un plan de entrenamiento de cuerpo completo. El mobiliario urbano y tu cuerpo te permitirán trabajar duro sin necesidad de utilizar mancuernas, discos o gomas elásticas.
Rutina para adelgazar y fortalecer el cuerpo
‘una carrera’
Trotar, sin llevar el ritmo cardíaco al límite, es una excelente manera de iniciar esta rutina de ejercicios para perder peso y ganar masa muscular en 20 minutos.
Como señala Eloïse Cilia, hazlo en una superficie plana, como el asfalto o un parque, para no lastimarte las rodillas y reducir la fatiga. Este es el ejercicio que debes hacer por cinco minutos Te servirá como calentamiento para seguir entrenando.
levantamiento de rodilla en un paso
Busque un asiento que esté ligeramente por debajo de la altura de la rodilla. El ejercicio consiste en levantar una rodilla mientras la otra se apoya en el banco. nunca b Tres series de diez repeticiones. en la pierna derecha y continúe por tres series más de diez repeticiones en la izquierda. Recuerda no dejar los brazos quietos, debes seguir el ejercicio. Y controla tu respiración, no estés en apnea. Respirar bien alimentará tus músculos con oxígeno.
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movimiento búlgaro
En el mismo banco donde levantaste la rodilla, levanta una pierna mientras doblas la otra. También llamado sentadilla con una sola pierna, este ejercicio fortalece las piernas y los músculos de los glúteos al mismo tiempo que mejora el equilibrio. un cuchillo Tres series de diez repeticiones. con cada pierna.
Abdominales de bíceps
No es un ejercicio fácil y probablemente te resulte difícil hacerlo al principio. Sin embargo, es una buena idea incluir flexiones en tu rutina al aire libre porque se encuentran entre los mejores ejercicios de fuerza. solo puedes empezar Agarra la barra y suéltala. para colgar las piernas. También puedes hacer ejercicios de remo, mancuernas, etc. para fortalecer los grupos musculares de la parte superior del cuerpo. Una vez que lo tenga, el experto en fitness Basic Fit recomienda hacer tantas repeticiones como sea posible.
Fondos de tríceps
Puedes hacerlo en un banco bajo, en unas escaleras o en troncos. Lo importante es que sea una superficie plana y que esté ligeramente levantada del suelo. Apoye sus manos y doble sus brazos. Baja lentamente y luego vuelve a hacer tres series de diez repeticiones. Recuerda controlar tu respiración mientras haces este ejercicio, es común contener la respiración y esto mantiene el oxígeno que necesitan tus músculos.
«trepador»
También conocido como escalador, este ejercicio fortalece todo el cuerpo ya que trabaja la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo. Apoye las manos en un escalón y trate de no doblar ni forzar el cuello, levante las piernas como si estuviera escalando. Haz tres series de 30 veces.
Lea también: Cómo bajar de peso rápido y fácil según tu edad
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