abril 15, 2024

Qué es y cómo hacerlo La “fase” que seca la grasa y define el músculo

Qué es y cómo hacerlo La “fase” que seca la grasa y define el músculo

Según el entrenador Luiz Fratta, de la cadena de gimnasios Evoque, durante este período, para optimizar el consumo de calorías, es importante priorizar un volumen de actividad física ligeramente mayor en comparación con la fase de entrenamiento. él aumenta su volumen. Es decir, el entrenamiento puede ser más largo, con mayor número de ejercicios y repeticiones.

La frecuencia de formación puede ser de 4 a 6 días a la semana, dependiendo de la personalidad del alumno.

El ejercicio durante el corte se vuelve más estable, pero no debe usarse inmediatamente con gran volumen y alta intensidad, ya que esto conduce a prisas y pérdida de la oportunidad de utilizar nuevas estrategias si el cuerpo se estanca (quema grasa).
Louise Fratta, entrenadora

Según él, una persona puede comenzar con un volumen diario de ejercicio de 20 minutos, por ejemplo, con intensidad moderada, y a lo largo de la fase, aumentar a más minutos por día, y también puede haber un ajuste en la intensidad.

Correr, andar en bicicleta, remar y saltar la cuerda son algunos de los ejercicios aeróbicos que puedes realizar durante la fase de corte. Imagen: iStock

El ejercicio aeróbico es especialmente importante en esta etapa, sobre todo porque su objetivo es quemar grasa corporal.. segundo estudiosLa comparación entre los grupos que realizaron entrenamiento de resistencia (como entrenamiento con pesas) y entrenamiento aeróbico (como correr) indica que el entrenamiento aeróbico reduce significativamente la masa grasa.

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