¿No sabes por dónde empezar a moverte? Harvard recomienda cinco ejercicios

En medio de innumerables estudios que resaltan su importancia Actividad física En cuanto a la salud, a muchas personas todavía les resulta complicado iniciar una rutina de ejercicios. Son habituales retos como la falta de tiempo o creer que ya es tarde para empezar a hacer ejercicio.

En este contexto, la Universidad de Harvard tomó la iniciativa de crear una lista de ejercicios al alcance de todas las personas, independientemente de su edad o condición física, con el objetivo de fomentar un estilo de vida más activo.

5 actividades recomendadas por la Universidad de Harvard

1. Natación: un entrenamiento completo

La natación destaca como uno de los ejercicios más beneficiosos, ya que potencia la quema de calorías, fortalece los músculos y alivia la tensión de las articulaciones al flotar en el agua.

La natación es ideal para personas con artritis, debido a la menor necesidad de soportar peso, y también se complementa con aeróbicos acuáticos como una opción más suave que mantiene beneficios similares.

2. Tai Chi Chuan: equilibrio y meditación

Este arte marcial chino, que integra movimiento y meditación, es conocido por su capacidad para promover el equilibrio y la serenidad.

Con movimientos que fluyen gradualmente desde secuencias simples a secuencias más complejas, el Tai Chi Chuan es adecuado para todas las edades y es especialmente valioso para las personas mayores para mantener su capacidad de equilibrio.

3. Culturismo: Fuerza para todas las edades

Contrariamente a la creencia popular de que está limitado a los culturistas, el culturismo es una actividad altamente adaptable que puede beneficiar a personas de cualquier edad.

Mantener la fuerza muscular es crucial y evitar la pérdida muscular asociada. envejecimiento. Se recomienda comenzar con pesos livianos e ir aumentando gradualmente, siempre bajo supervisión profesional.

4. Caminar: sencillez y eficacia

Caminar es un ejercicio de bajo impacto pero muy eficaz para la salud cardiovascular, el control del peso y la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas.

Su aplicación práctica permite que pueda ser realizado por cualquier persona y en cualquier lugar. Se recomienda a los principiantes comenzar con caminatas cortas e ir aumentando gradualmente la duración y la frecuencia.

5. Extensión de cadera: independencia y salud pélvica

Estirar esta zona específica es fundamental para mantener la independencia y fortalecer los músculos del suelo pélvico, lo que previene la incontinencia urinaria. Es un ejercicio importante para mantener la función y la calidad de vida.