Los científicos revelan la forma más segura de dejar de sentir ira en situaciones estresantes

Correr, respirar profundamente o incluso gritar contra la almohada son estrategias probadas y verdaderas para lidiar con la ira. Pero lo mejor que puedes hacer es escribir tu reacción en una hoja de papel y luego tirarla a la basura, según una nueva investigación.

De hecho, los científicos descubrieron que este método era tan eficaz que eliminaba los sentimientos de ira «casi por completo».

El equipo, de la Universidad de Nagoya en Japón, reclutó participantes a quienes se les pidió que escribieran un breve artículo de opinión sobre temas sociales importantes.

Se les dijo que se evaluaría su escritura. No importa lo que escribieran, todos recibieron comentarios negativos e insultantes y obtuvieron puntuaciones bajas en inteligencia, interés, lógica y racionalidad.

Después de recibir estos comentarios negativos, se pidió a los participantes que escribieran sus pensamientos en una hoja de papel.

A un grupo se le pidió que tirara el papel al contenedor de reciclaje o lo guardara en un archivo en su escritorio. Al segundo grupo se le indicó que colocara el documento en la trituradora o en una caja de plástico transparente.

El análisis reveló que aunque todos reportaron un mayor nivel de enojo después de recibir comentarios insultantes, los participantes que descartaron o destruyeron sus ideas escritas regresaron rápidamente a su estado inicial de calma.

Mientras tanto, los participantes que mantuvieron una copia impresa del insulto vieron sólo una ligera disminución en su ira general.

«Esperábamos que nuestro método fuera capaz de suprimir la ira hasta cierto punto», dijo el investigador principal, Nobuyuki Kawai.

«Sin embargo, nos sorprendió ver que la ira había desaparecido casi por completo».

Los hallazgos, publicados en la revista Scientific Reports, se basan en trabajos anteriores que muestran cómo las interacciones con objetos físicos pueden controlar el estado de ánimo de una persona.

El equipo dijo que su investigación podría ayudar a los trabajadores de oficina que se encuentran en situaciones estresantes.

«Esta técnica se puede aplicar en el momento, escribiendo la fuente del enojo, como si se tomara una nota y luego se tirara a la basura cuando alguien se siente enojado en una situación laboral», dijo Kawai.