abril 16, 2024

¿Levantar pesas es bueno para la salud?

¿Levantar pesas es bueno para la salud?

Los ejercicios físicos están cada vez más presentes en las rutinas de las personas, incluidas las actividades de musculación. Dicho esto, es común preguntarse si levantar pesas en el gimnasio es bueno para la salud o si es una actividad de riesgo para los socios y articulaciones. Para responder a esta pregunta, los profesionales médicos hacen algunos puntos.

Levantar pesas en el gimnasio: los pros y los contras

Probablemente pensaste que no había peligro en levantar pesas en el gimnasio. Sin embargo, según GR Kane, Director de Cardiología de un hospital en la India, levantar objetos pesados ​​puede dañar la salud física.

Si se realiza incorrectamente, sin supervisión profesional, puede causar lesiones en la columna, hernias discales conocidas o ruptura de las arterias del corazón, lo que puede llevar a la muerte del practicante. Las personas con problemas cardiovasculares deben hacer ejercicio con moderación.

Por otro lado, si la actividad requiere atención y también puede ser negativa en algunos aspectos, el cardiólogo Balbir Singh aboga por los beneficios de levantar pesas en el gimnasio. Incluyen mayor fuerza muscular, densidad ósea, resistencia y masa muscular magra.

De esta forma, según profesionalesComo en todas las demás actividades, se necesita moderación, ya que exagerar puede ser perjudicial. Lo ideal es aumentar gradualmente la carga para garantizar la consistencia en el rendimiento.

¿Cómo levantar pesas correctamente en el gimnasio?

Ahora que conoce los entresijos del levantamiento de pesas, es hora de conocer algunas formas de hacer ejercicio correctamente para reducir el riesgo de lesiones y otras consecuencias negativas.

  • Mantenga un ritmo al levantar peso y adopte una velocidad que puede variar de lenta a moderada;
  • Preste atención al rango de movimiento y realice plenamente;
  • Cuando inhales, inhala cuando estés relajado y exhala cuando hagas un esfuerzo, lo que se conoce como movimiento de contracción;
  • Si está comenzando la actividad ahora o regresa después de un largo descanso, sea suave y comience con 12 a 15 repeticiones por serie.

Con estos pasos, reduce las posibilidades de lesiones y puede levantar pesas en el gimnasio de manera saludable. Con el tiempo, el voltaje se normalizará y podrá aumentar las cargas.