mayo 18, 2022

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Ejercicios para bajar de peso en casa: ¡Mira 5 formas diferentes de ejercicio!

Vila Velha, 14 de marzo – ¿Tu rutina diaria te impide ir al gimnasio? Si la respuesta es «sí», hoy en la columna Robson Lemis en la puerta IR papel¡Le hemos dado una variedad de ejercicios para hacer en casa que le quitarán unos minutos de su día!

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Como todos sabemos, el ejercicio es bueno para el cuerpo. Según un artículo de Globo, La Organización Mundial de la Salud recomienda hasta 300 minutos de actividad física a la semana. Lo que equivale a poco más de 40 minutos al día.

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5 diferencias en el ejercicio

Además, según la organización, sus beneficios van más allá de la pérdida de peso. También puede combatir el sedentarismo y el envejecimiento, así como mejorar la salud emocional. Por lo tanto, practicar una rutina diaria es fundamental para obtener un hierro saludable.

Un ejercicio básico que puede hacerte sudar mucho en tan solo unos minutos al día. Además, es un ejercicio muy versátil y útil para acondicionar el cuerpo en su conjunto. Y más aún, es muy práctico, ya que no necesita equipos ni instalaciones para su implementación.

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Ejercicios para bajar de peso en casa: ¡Mira 5 formas diferentes de ejercicio! Imagen: CanvaPro

Los burpees son muy utilizados en los centros de entrenamiento de CrossFit para mejorar la condición física y la resistencia. Además, por supuesto, es una gran alternativa para quienes buscan perder peso. Al igual que con los saltos de tijera, el Burpee activa todo el cuerpo y es otra gran alternativa para trabajar las extremidades superiores e inferiores.

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Ejercicios para bajar de peso en casa: ¡Mira 5 formas diferentes de ejercicio!  Imagen: CanvaPro
Ejercicios para bajar de peso en casa: ¡Mira 5 formas diferentes de ejercicio! Imagen: CanvaPro

Las sentadillas también son un gran ejercicio para perder peso. Aunque el ejercicio se enfoca más en las extremidades inferiores, sigue siendo una excelente alternativa para entrenar en casa.

  • Consejo: si siente que el ejercicio es demasiado liviano, puede cargar algo pesado para que el ejercicio sea más difícil.

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ejercicios para adelgazar en casa
Plancha – ejercicios para adelgazar en casa – Foto: Clonación de Internet

El ejercicio puede parecer a primera vista fácil, sin embargo, quienes lo realizan afirman que un minuto sobre una tabla se siente como una eternidad. Entre las ventajas del consejo:

    • estabilidad;
    • mejorar la postura
    • Hombros más fuertes
    • Mejorar la resistencia muscular.
    • Refuerzo básico.
Ejercicios para bajar de peso en casa: ¡Mira 5 formas diferentes de ejercicio!  Imagen: CanvaPro
Ejercicios para bajar de peso en casa: ¡Mira 5 formas diferentes de ejercicio! Imagen: CanvaPro

El push-up es excelente para la parte superior del cuerpo: trabaja el pecho, los tríceps, los hombros, el abdomen e incluso la parte inferior de la espalda. ¡Sin duda una completa actividad para potenciar tu entrenamiento!

  • Consejo: Si le resulta difícil realizar el ejercicio, puede apoyar la rodilla en el suelo.

Serie de ejercicios para adelgazar en casa

Con solo estos cinco ejercicios, puedes armar una cadena simple y práctica para realizar en casa. Echa un vistazo a nuestra sugerencia semanal:

  • En segundo lugar: 3 series de 10 burpees, 3 series de 8 repeticiones de flexiones.
  • tercera: 3 series de 10 repeticiones de sentadilla, 5 series de plancha de 1 minuto.
  • Por cuartos: 10 juegos de saltos de tijera de 1 minuto.
  • Quinto: Drcomodidad.
  • el viernes: 3 series de 10 burpees, 3 series de 8 repeticiones de flexiones.
  • sábado: 3 series de 10 repeticiones de sentadilla, 5 series de plancha de 1 minuto.
  • Domingo: comodidad.

También puedes (y debes) cambiar el orden de los ejercicios, ya que diferentes estímulos favorecen la inflación y la pérdida de peso. También vale la pena señalar que siempre debe tener un profesional que lo acompañe.

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