septiembre 25, 2021

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Ejercicio y menstruación: descubre el mejor entrenamiento para las fases del ciclo – Marie Claire Magazine

El ejercicio puede reducir los síntomas hormonales durante la menstruación (Imagen: Getty Images)

¿te diste cuenta de esto? durante la menstruación¿Superar esa pereza adicional que lo deja sin ganas de hacer nada? Como sabe que no está solo, la incomodidad es real: durante este tiempo, es normal Producción de estrógeno y progesterona. Se reduce, provocando efectos como fatiga, irritabilidad e hinchazón. Algunas personas también se sienten famosas calambres menstrualesAdemás de dolores de cabeza y de espalda.

con todo esto cambio hormonalEs común cambiar o posponer las actividades diarias, especialmente aquellas que requieren más esfuerzo, como ir al gimnasio, por ejemplo. Sin embargo, las investigaciones afirman que el ejercicio físico puede hacer esto. Reducir el efecto de los síntomas. TPM No hay criatura viviente. de acuerdo a Colegio Americano de Obstetras y GinecólogosEl ejercicio regular es un tratamiento no farmacológico para el síndrome premenstrual. Esto se debe a que el ejercicio aumenta la producción de endorfinas. Responsable del bienestarMejora los cólicos y proporciona el estado de ánimo y la estimulación para las actividades diarias.

a Marie Claire, Con ayuda Vanessa Furstenberger, que trabaja en el campo de la educación física, ha detallado los mejores tipos de ejercicio físico para realizar en cada una de las cuatro fases del ciclo menstrual. ¡echar un vistazo!

Menstruación o folículos tempranos

Menstruación, que se extiende desde el primer día hasta el último día de sangrado (en promedio de 3 a 7 días). Hay una disminución de las hormonas y la energía en el cuerpo, lo que requiere reposo. “Muchas mujeres tienen cólicos y no están del todo bien”, dice Vanessa. “Lo ideal es tomarse las cosas con calma con el entrenamiento e invertir en actividades más ligeras, como caminar, Pilates, yoga y estiramientos”.

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folicular tardío

“Cuando la menstruación se detiene, el estrógeno y la noradrenalina vuelven a entrar, preparando al cuerpo para la ovulación. Las mujeres se vuelven más activas y de buen humor. Por tanto, este es el momento ideal para incrementar la carga e intensidad de los ejercicios y cuando hay mejor rendimiento ”, explica la educadora física.

Ovulación o fase lútea

Cuando los ovarios liberan un óvulo maduro, aumentan las hormonas y el deseo sexual. Hay muchas ganas y ganas de entrenar. “El ejercicio explosivo y el baile son buenas opciones en este momento”, dice Vanessa.

antes de la menstruación

Antes de la menstruación hay una disminución de la hormona progesterona, lo que facilita la fatiga. Aquí aparecen los síntomas del síndrome premenstrual. “En este punto, le toca al profesional que está monitoreando el entrenamiento entender su perfil y describir el período de tiempo que mejor se adapta a esta fase”, aconseja Vanessa, quien sugiere ejercicios aeróbicos como correr, nadar, andar en bicicleta y caminar.