septiembre 27, 2021

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Dr. Jairo 4 peculiaridades que pueden obstaculizar una buena noche de sueño

Tú tienes uno dormir larga noche La activación es lo que la mayoría de la gente busca, pero algunos errores pueden lograrlo. prevenir o impedir este proceso.

Satisface Cuatro hábitos comunes capaz de baja calidad Hago:

1. Tecnología en el dormitorio

Muchas personas Usa alguna forma de tecnología Todas las noches mientras duerme antes de acostarse. Pero además de las notificaciones que pueden llegar durante toda la noche, La luz emitida por las pantallas de teléfonos móviles, tabletas y televisores afecta el nivel de melatoninaEs la hormona que provoca el sueño.

por lo tanto, Lo ideal es utilizar la tecnología durante un máximo de 30 minutos antes de acostarse. Esto evitará pantallas Tiene algún efecto negativo sobre el sueño y asegurará un mejor descanso nocturno.

2. Ingesta excesiva de alcohol

Aunque una copa de vino parezca Gran forma de aliviar el estrés Después de un largo día de trabajo, La ingesta excesiva de alcohol puede tener un efecto negativo en el sueño., especialmente en la etapa de movimiento ocular rápido, que es la etapa de mayor recuperación.

pagando:

Incluso si las personas pueden conciliar el sueño más rápido después de beber un poco de alcohol, es probable que pasen menos tiempo En sueño REM Y por lo tanto , Se despertarán sintiéndose más somnolientos y menos refrescados.

3. Modo de repetición

Que nunca ha pulsado ‘posponer’ Cuando suena la alarma ¿Poder pasar 10 preciosos minutos en la cama? Sin embargo, las siestas son un poco más largas, Preparamos el cuerpo para otro ciclo de sueño.Lo cual se interrumpe rápidamente, dejándonos cansados ​​por el resto del día.

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4. Habitación desordenada

El entorno en el que dormimos tiene un impacto significativo en la calidad del sueño.. Así como un colchón y una almohada cómodos son puntos importantes para ayudarlo a descansar, también lo son sus alrededores. Los estudios han demostrado que cuarto desordenado puede ofrecer una noche Sueño de menor calidad debido al aumento de los niveles de estrés En comparación con las personas que mantienen un entorno agradable y ordenado.

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