Descubra cómo volver a hacer ejercicio después de un largo período de descanso

Con la reanudación de la vida social, la reducción de las oficinas en el hogar y la apertura de escuelas y teatros, es hora de volver a hacer ejercicio. El aislamiento social ha provocado que muchas personas abandonen los hábitos saludables, según un estudio de la Unesp (Universidade Estadual Paulista). Solo en los primeros meses de cuarentena, hubo un aumento del 28,6% en el comportamiento sedentario.

Según Alexandre Stivanin, miembro de SBOT (Sociedad Brasileña de Ortopedia y Traumatología), debido a un largo período de descanso, es necesario prestar atención al estado del cuerpo antes de realizar cualquier actividad física.

«Es necesario realizar una valoración cardíaca para comprobar si todo está bien. Solo después de eso, repite los ejercicios para restaurar la masa muscular encargada de estabilizar los huesos, y de esta forma será posible evitar lesiones», dice Stefanen .

El especialista explica que es necesario saber elegir el ejercicio físico adecuado a este atractivo para llegar primero al escenario ideal y aumentar gradualmente la carga de actividades.

“Al regresar, independientemente de la edad, se recomiendan ejercicios de fuerza para restaurar la masa magra, y actividades aeróbicas, como caminar y andar en bicicleta. Desde mi punto de vista, las personas primero necesitan ganar acondicionamiento físico y luego aumentar el ejercicio, para que el cuerpo esté listo para esta carga ”, como señala.

Según una encuesta realizada por la Unifesp (Universidad Federal de São Paulo) el ejercicio físico puede ayudar no solo al cuerpo, sino también al emocional, 3 de cada 10 personas sufren depresión por falta de ejercicio en la epidemia.

Sin embargo, la actividad física debe reiniciarse mediante un seguimiento profesional, que muestra la forma correcta de realizar cada ejercicio. Según Stefanen, las posibilidades de lesionarse por sobrecarga aumentan si los ejercicios se realizan solos.

“Es fundamental que el cuerpo adquiera un ritmo lento y gradual, ya que si está apagado por mucho tiempo, el cuerpo es más susceptible a las lesiones. El músculo del muslo, por ejemplo, se encarga de ayudar a reducir el impacto, previniendo lesiones a la rodilla, el menisco y las articulaciones ”, dice.

Para aquellos que ya realizaban actividades físicas antes de la pandemia, Stefanen recomienda precaución, porque la pérdida de masa muscular es rápida y puede causar lesiones si la reanudación se realiza al mismo ritmo que antes del cese.

El investigador de la Facultad de Medicina de la Universidad de São Paulo, Thiago Picanha, explica los riesgos que puede causar un regreso tan repentino al cuerpo.

“El principal peligro para una persona sana es la sensación de dolor, luego de un largo período de inactividad, es muy común que esto suceda. Explica que estos dolores suelen aparecer 24 horas después de la actividad física, y desaparecen con el reposo de 3 a 4 dias.

Para Peçanha, los primeros meses después de la reanudación de los ejercicios es el momento en que el cuerpo adquiere un acondicionamiento óptimo. Para aquellos que han estado inactivos durante mucho tiempo, se espera que solo después de este período una persona recupere sus condiciones anteriores.

«Aquellos que ya tienen un historial de actividad física reanudan más rápido, debido a la disposición del cuerpo para recuperar la forma física, pero todo dependerá de cuánto tiempo haya permanecido la persona. Aquellos que han dejado de hacer ejercicio y se han mantenido más estables durante la epidemia, tomar más tiempo, porque el cuerpo no está listo para la carga que recibe durante las actividades «.

Para aquellos que quieran mantener su salud al día con los últimos ejercicios, el especialista da consejos sobre qué actividades realizar. “Un programa de ejercicios físicos para mantener la salud debe tener tres fundamentos: la parte aeróbica, con caminar, correr, andar en bicicleta o nadar; fortalecer la musculatura, con ejercicios que utilicen pesas, levantamiento de pesas o Pilates; mejorar la flexibilidad, trabajar con Pilates o yoga . «

En el caso de las personas que han contraído Covid-19, Thiago explicó que es necesario acudir al médico antes de iniciar la actividad física, a fin de buscar posibles efectos dejados por el virus.

El investigador concluye que «para quienes ya han tomado Covid, esta persona puede estar sufriendo de fatiga cardíaca y respiratoria excesiva y necesitar un reconocimiento médico antes de que se le permita realizar ejercicios físicos».

* Aprendiz en R7 Bajo la supervisión de Carla Canteras