Cómo combatir 3 hábitos que nos dejan silenciosamente agotados | Salud psicológica

Es posible que ya hayas seguido el clásico consejo: lleva una dieta equilibrada, haz ejercicio y duerme lo suficiente.

Sin embargo, hay ciertos hábitos diarios que pueden afectar su resistencia y es posible que ni siquiera lo sospeche.

Entre estos saboteadores silenciosos de la energía se encuentran viejos conocidos, como sentarse en la posición incorrecta o posponer las comidas.

hay, también Cosas que hacemos sin darnos cuenta, como respirar incorrectamente cuando tenemos demasiadas cosas en mentecomo se refirió la psicóloga Uma Naidoo en el Huffington Post, o Tienes muchas pestañas abiertas en tu computadoratal y como explica la neuróloga Rana Mafi en la misma publicación.

Incluso hay algunos elementos que pueden considerarse inesperados entre estos spoilers. Para explorarlo, hablamos con la psiquiatra Leela R. Magavi, MD, directora médica regional de Community Psychiatry and MindPath Care Centers en California, EE. UU.

1. Series de TV, películas y noticias

Ver películas o series es algo que hacemos para relajarnos, así que le preguntamos a Magavi por qué expertos como estos incluyen actividades como estas en su lista de posibles factores de agotamiento mental.

«Como seres humanos, somos criaturas emocionales, y muchos de nosotros somos empáticos y reconocemos los sentimientos de los personajes en programas de televisión y películas», explica.

“Pueden recordarnos experiencias traumáticas en nuestra vida, cualquier tipo de discapacidad, vulnerabilidad, pérdida o inseguridad, todo lo cual puede provocar muchas emociones asociadas como tristeza, ansiedad, miedo e ira, que pueden afectarnos aunque estén en ,» él añade.

«Entonces, cuando ves muchos de estos programas de televisión, incluso si no sientes que estás pensando en ello en público, esos sentimientos seguirán estando bajo la superficie. Y mientras trabajas, mientras estás con tu familia, esta enorme cantidad de sentimientos puede pasar factura. Cuidarte y hacer que te sientas agotado todo el día sin darte cuenta”, dice.

Algo similar puede pasar después de ver o leer las noticias, dice Magavi, “porque te hace pensar en lo que está pasando en el mundo”.

Pero ella explica que eso no significa que mirar televisión o leer periódicos sea algo malo.

“Lo que recomiendo para combatir este cansancio es, después de leer o ver algo, abordarlo, ya sea a través de un diario o escritura expresiva (escribiendo tus pensamientos y sentimientos para entenderlos más claramente), o hablando con un amigo o familiar”.

«Permite que las emociones salgan, para que no las absorbas y consumas tu energía».

Pero no siempre tienes tiempo para cuidarte tanto… ¿Hay alguna forma más sencilla?

«Es una buena idea hacer una ‘revisión’ mental de ti mismo: ¿Qué sentimientos me hiciste sentir en este artículo o programa de televisión? Esto puede ser muy rápido y fácil».

«Por ejemplo, si acabas de ver El Rey León y te sientes triste por la muerte de tu padre, es posible que te preocupes por la muerte de las personas que amas. Pero al hacer un ‘chequeo’ mental, puedes recordar que todos a tu alrededor están haciendo lo suyo». Lo mejor es mantenerse saludable».

«Algo corto como esto puede ayudarte a no interiorizar esos sentimientos y no permitirte bombardearlos».

Leer historias en libros físicosSin embargo, Puede tener el efecto contrario a las pantallas..

«No solo no obtienes luz azul de la pantalla, lo que causa fatiga visual y dolores de cabeza, sino que cuando lees, debes usar tu imaginación, por lo que muchas personas encuentran la lectura, incluso si es muy emocional, terapéutico y tranquilizador».

El deporte puede verse como algo recreativo, un descanso de la rutina, pero también puede ser un componente perjudicial de la energía de alguna manera.

«Los fanáticos pueden sumergirse mucho en los deportes y aceptar las ganancias y pérdidas como propias, sintiéndose muy tristes, frustrados o emocionados».

“Cualquier emoción intensa suele ser estresante: la felicidad extrema puede agotar muchos circuitos del cerebro; la tristeza profunda puede estar relacionada con la ansiedad, que sobrecarga el cerebro y te hace sentir muy cansado”.

“Lo importante es ser consciente de cómo te sientes”, dice la experta.

«Si estás muy emocional, pregúntate: ¿Necesito tomarme un descanso, tomar un refrigerio o tomar una ducha rápida… qué debo hacer para calmarme ahora?»

“Respira hondo, estírate y camina un poco”, aconseja.

La planificación es una forma de controlar la realidad, organizar la vida y contener el caos.

Pero, de nuevo, algo que instintivamente empacamos en el reconfortante paquete de cosas solo puede causar estrés.

En este caso, la afirmación de que todo lo que es más es (casi) es malo se aplica nuevamente.

La planificación es muy útil, hasta cierto punto.

La exposición constante a una agenda apretada puede aumentar la ansiedad y afectar negativamente la memoria y la velocidad de procesamiento de la información.

“Algunas personas pasan tantas horas organizando horarios y listas que no pueden vivir conscientemente y disfrutar de sus vidas. Siempre están preocupados, porque llegan tarde a esto, no están al día. Es realmente, No sientas autocompasión y gratitud. por las cosas que pudieron lograr ese día”.

«Esto puede causar muchos sentimientos de tristeza, frustración o fatiga».

«En algunas personas, termina en sus sueños».

«Tengo pacientes adultos que sueñan que van a llegar tarde a la escuela, que no han terminado la tarea… a la mañana siguiente».

“Siempre recomiendo dedicar de cinco a diez minutos a pensar en los principales objetivos del día y, al final del día, aunque no se hayan logrado, no dedique demasiado tiempo a pensar en ellos”, dice Magavi. .

El psiquiatra también recomienda no hacer planes con demasiada anticipación, «porque la vida siempre está evolucionando y es importante ser flexible».

«Cuando las personas planifican a largo plazo, simplemente esperan que todo en su mundo desconocido funcione como un reloj para alcanzar esa meta a tiempo».

«Pero si algo cambia en su familia, amigos y trabajo, y no pueden lograr ese objetivo, se sienten completamente abrumados».

Un truco es planificar lo esencial -reuniones, citas, fiestas familiares- y dejar el resto del tiempo lo más libre posible.

El texto fue publicado originalmente en formato . https://www.bbc.com/portuguese/geral-62144907