agosto 19, 2022

Morelos Habla

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Alimentos que debes excluir de tu dieta antes de dormir

Lo que comes por la noche puede interferir con la calidad de tu sueño. Los alimentos ricos en calorías con grasa y sal adicionales pueden contribuir al aumento de peso. Es importante tener moderación en la elección de alimentos en cada comida, pero por la noche, el intervalo entre una comida y acostarse puede no ser suficiente para una digestión completa.

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La solución es elegir los alimentos más ligeros y saludables. El nutricionista Guilherme Graciano brindó algunos consejos básicos para el turno de noche.

  • No te excedas, come lo suficiente;
  • comer alimentos ligeros de digestión rápida;
  • No coma alimentos ricos en grasas.
  • Evite los alimentos ricos en calorías, ya que interfieren con el sueño, ya que tardan más en digerirse.

Echa un vistazo a los alimentos que debes evitar por la noche

Bebidas con cafeína

Las bebidas energéticas, el café o el té (té negro, yerba mate o té verde) con cafeína en su composición deben evitarse por la noche, especialmente a la hora de acostarse. La cafeína es un estimulante del sistema nervioso que interfiere con la liberación de adenosina, que es la responsable de la somnolencia que se produce por la noche. Se recomienda no consumir cafeína después de las 6 de la tarde.

Bebidas azucaradas y dulces

Investigaciones advierten de los peligros de consumir dulces y bebidas azucaradas justo antes de dormir, ya que provocan un efecto estimulante que puede interferir con el sueño.

Un estudio reciente afirmó que durante la noche se secreta en el cuerpo la hormona melatonina, y esta hormona reduce la secreción de insulina y la tolerancia a la glucosa, y este hecho aumenta el riesgo de diabetes tipo 2. El cuerpo siente sed, lo que afecta la calidad del sueño.

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bebidas alcohólicas

Beber cualquier tipo de bebida por la noche interfiere con la calidad del sueño, haciéndolo más superficial y reduciendo el sueño REM, lo que promueve una relajación profunda del cuerpo.

comida frita

El problema de comer alimentos preparados con grasa es que dificultan la agilidad del proceso digestivo. Además, provoca molestias en el estómago, sensación de hinchazón y acidez estomacal. No debemos olvidar que las frituras son ricas en grasas saturadas de origen animal, que provocan inflamación en el organismo, activan la grasa abdominal y corren el riesgo de obstruir las arterias.

Finalmente, para mantener la salud y evitar problemas de sueño, se deben elegir alimentos ligeros y nutritivos que proporcionen mayor saciedad. Por ello, prefiera opciones a base de proteína, fibra y bajas en hidratos de carbono.