mayo 30, 2024

6 estupendos ejercicios físicos que puedes hacer en casa y adelgazar rápidamente

6 estupendos ejercicios físicos que puedes hacer en casa y adelgazar rápidamente

Pérdida de peso

Aprende a perder peso sin salir de casa

Registrado por

Catalina Costa

Publicado el 24/04/2024 a las 22:44 | Actualizado el 24/04/2024 a las 22:52


Noticias

Con el ajetreo del día a día, encontrar el tiempo y los recursos para ir al gimnasio o seguir una dieta restrictiva puede ser un desafío para quienes están decididos a perder peso.

Sin embargo, la buena noticia es que es posible conseguir resultados importantes sin salir de casa y con recursos sencillos a la mano.

Hablamos con especialistas en educación física y compilamos una lista de ejercicios efectivos que pueden ayudar a quienes necesitan perder peso en la comodidad de su hogar:

Ejercicios físicos que puedes hacer en casa y adelgazar

1. Secuencias de saltos de tijera:

Ideales para comenzar el calentamiento y estirar los músculos, los saltos trabajan diferentes partes del cuerpo, incluidas las pantorrillas, cuádriceps, glúteos, flexores de la cadera, brazos y piernas. Simplemente salta y abre piernas y brazos simultáneamente.

2. Secuencia de sentadillas:

Imprescindible para fortalecer piernas, glúteos y abdomen. Comience con tres series de 15 repeticiones y aumente a medida que mejore la resistencia.

3. Ejercicio de plancha:

Además de ayudar a perder peso, fortalece los brazos y la caja torácica y mejora la postura. Comience con tres series de 30 segundos cada una y aumente gradualmente.

4. Cadena para el vientre:

Genial para reducir medidas y fortalecer el abdomen. Realice cambios entre abdominales, planchas laterales y oblicuos tradicionales. Comience con tres series de 1 minuto con períodos de descanso.

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5. Tiradas pequeñas:

Correr por periodos cortos ayuda a quemar grasa. Comienza con 15 minutos y ve aumentando gradualmente la duración según tu adaptabilidad.

6. Flexiones:

Fortalece los brazos, hombros y pecho. Realiza tres series de 10 a 15 repeticiones y adáptate según tu capacidad.

Recuerde siempre consultar a su médico y obtener permiso para hacer ejercicio antes de iniciar cualquier actividad. se cuida!

*Con información del Portal 6