Una nueva investigación concluye que dormir al menos cinco horas cada noche puede reducir la probabilidad de una serie de problemas de salud crónicos en personas mayores de 50 años.
Los problemas de salud pueden interponerse en el camino duerme Pero un mal sueño también puede ser un presagio o un peligro en sí mismo, según ellos.
Existe evidencia de que el sueño ayuda a restaurar y rejuvenecer el cuerpo y la mente, pero aún no está claro por qué exactamente cinco horas de sueño son tan importantes.
El estudio de PLoS Medicine monitoreó la salud y el sueño de los servidores públicos en Reino Unido.
Casi la totalidad de los 8.000 participantes respondieron a la pregunta: «¿Cuántas horas de sueño tienes en promedio por noche durante la semana?»
Algunos también usaban un reloj para controlar el sueño.
Fueron examinados para detectar afecciones crónicas, como diabetes, cáncer y enfermedades cardíacas, durante dos décadas de seguimiento.
Algunas de las conclusiones señaladas fueron:
- Los que dormían cinco horas o menos a los 50 años tenían un 30% más de riesgo de desarrollar diversas enfermedades que los que dormían siete horas;
- Un sueño más corto a los 50 años también se asoció con un mayor riesgo de muerte durante el período de estudio, asociado principalmente con un mayor riesgo de enfermedad crónica.
Los expertos generalmente recomiendan dormir siete u ocho horas, según investigadores del University College London (UCL) en el Reino Unido y la Universidad de la Ciudad de París en Francia.
¿Por qué dormimos?
Los científicos no están seguros de cuál es la respuesta a esta pregunta, pero está claro que el sueño ayuda al cerebro a procesar los recuerdos y es bueno para el estado de ánimo, la concentración y el metabolismo.
El sueño también es una oportunidad para que el cerebro se «purifique» de los desechos.
Consejos para un buen sueño
- Esté cansado durante el día estando ocupado y activo, pero disminuya la velocidad a la hora de acostarse.
- Evita las siestas diurnas
- Establezca una buena rutina nocturna y asegúrese de que su habitación tenga un ambiente cómodo para dormir: cortinas gruesas o cortinas opacas, temperatura ambiente, ropa de cama cómoda sin distracciones como usar su teléfono celular en la cama;
- reduzca o elimine la cafeína y el alcohol cerca de la hora de acostarse;
- Si no puede dormir, no lo fuerce ni se frustre: levántese y haga algo relajante, como leer un libro, y regrese cuando tenga sueño;
- Si trabaja en turnos antisociales, intente dormir un poco antes de su primera serie de turnos nocturnos para la transición. Si viene de un turno de noche, intente tomar una siesta para prepararse y luego vaya a la cama más temprano esa noche.
Dirk Jan Deck, director del Centro del Sueño de Surrey, le dijo a la BBC: «Este trabajo confirma que dormir muy poco no es bueno para nosotros. En general, no es saludable, aunque puede estar bien para algunos».
«La gran pregunta es por qué algunas personas duermen menos. ¿Cuál es la causa? ¿Hay algo que podamos hacer al respecto? El sueño es un factor de estilo de vida algo modificable».
Los períodos prolongados de falta de sueño pueden afectar gravemente el bienestar.
Los médicos del sistema de salud pública del Reino Unido rara vez prescriben pastillas para dormir, que pueden tener efectos secundarios graves y pueden ser adictivas.
Pero los problemas de sueño generalmente se pueden resolver con la ayuda de especialistas.
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