abril 14, 2024

5 hábitos comunes que arruinan la calidad de tu sueño

5 hábitos comunes que arruinan la calidad de tu sueño

– Tiempo de lectura: 2 minutos –

El sueño es un aspecto esencial de la salud humana. Muchas personas se quejan de su falta o de que tienen un sueño interrumpido y deficiente cuando se van a dormir. Lo cierto es que ciertas acciones contribuyen en gran medida a que esto suceda. Según los expertos, estos son hábitos que ignoramos, pero que marcan una gran diferencia a la hora de empeorar nuestro sueño. cumplir al menos cinco Hábitos que interfieren con el sueño Y trate de evitarlos para disfrutar de la calidad de vida.

5 hábitos que perjudican el sueño

uso de electronica

Todos revisan los últimos mensajes o navegan en su teléfono móvil, tableta o computadora portátil antes de irse a dormir. Esta práctica es muy dañina, porque estos aparatos electrónicos emiten luz azul, lo que suprime la producción de la hormona del sueño. Lo ideal es utilizarlo una hora antes de acostarse.

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Bebe mucho alcohol por la noche.

Aunque beber alcohol nos hace sentir un poco somnolientos al principio, impide dormir después de unas horas. Si toma una cantidad expresiva por la noche, tendrá dificultad para dormir. Lo ideal es no beber o beber con moderación.

Bebe mucha cafeína por la noche.

Otro hábito muy común es beber mucha cafeína por la noche. El café, el té, los refrescos y otras bebidas con cafeína pueden provocar insomnio a largo plazo. Es recomendable tomar estas bebidas durante el día, y preferentemente otras por la noche -como zumos y vitaminas-.

No crees un ambiente para dormir.

Incluso si está muy cansado, es importante tener un ambiente para dormir. Si tu habitación no está bien ventilada y cómoda, no podrás dormir ni dormir tranquilo. Es importante ordenar esta habitación y mantenerla limpia y oscura a la hora de acostarse.

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Beber poca o nada de agua

Estudios recientes han demostrado que es importante beber suficiente agua antes de acostarse. Mucha gente no bebe para no levantarse en medio de su sueño e ir al baño. Lo importante entonces es conocer tus límites y tomar una cantidad que no perturbe tu noche. Tener poca o ninguna hidratación a la hora de acostarse ayuda a amortiguar la producción de sueño del cuerpo.

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