junio 23, 2024

5 ejercicios sencillos para definir tus brazos

5 ejercicios sencillos para definir tus brazos

aptitud física

Si quieres unos brazos menos flácidos y más definidos, aprende ejercicios que puedes hacer en casa o en el gimnasio.


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La definición de brazos es un objetivo que persiguen muchas personas que quieren mejorar su aspecto físico y su fuerza muscular.

Además de aumentar la autoestima, tener unos brazos bien definidos puede facilitar la realización de diversas actividades diarias, desde llevar la compra hasta hacer ejercicio.

Sin embargo, las rutinas de ejercicio muchas veces se dejan de lado por falta de tiempo o por la creencia de que son necesarios equipos sofisticados y una costosa membresía en un gimnasio.

La buena noticia es que puedes conseguir brazos más fuertes y tonificados con ejercicios sencillos. Se puede realizar en casasin necesidad de costosos equipos.

Vea a continuación 5 ejercicios recomendados por la entrenadora personal Jodi Moraes, V.I soy un portal de deportes.

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5 ejercicios para definir tus brazos

Estos ejercicios se pueden realizar en casa o en el gimnasio.

1. tablón

La plancha es un ejercicio muy eficiente que trabaja una variedad de músculos, incluidos los brazos, los hombros, el abdomen y los glúteos.

Para realizar el ejercicio de plancha, acuéstate boca abajo y eleva el cuerpo apoyando los antebrazos y las puntas de los pies.

El cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos. Contrae los músculos abdominales para mantener la estabilidad y evita que las caderas bajen o suban.

2. Flexiones completas

La flexión completa es uno de los ejercicios más populares y efectivos para fortalecer y definir tus brazos.

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Este ejercicio trabaja principalmente los músculos del pecho, tríceps y hombros.

Para realizar una flexión completa, comience en una posición de tabla alta, con las manos un poco más anchas que los hombros y los pies juntos.

Baja lentamente el cuerpo, doblando los codos hasta que el pecho casi toque el suelo. Luego empuja tu cuerpo hacia atrás a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.

3. Plancha dinámica

La plancha dinámica es una variación más desafiante de la plancha tradicional que agrega un elemento de movimiento para aumentar la intensidad del ejercicio.

Comience en una posición de tabla alta, con las manos y los pies apoyados en el suelo. Desde esta posición, baja un antebrazo al suelo, seguido del otro, asumiendo una posición de tabla baja.

Luego regresa a la posición inicial, impulsándote del suelo con una mano a la vez.

4. Flexiones cerradas

La prensa cerrada, también conocida como prensa de tríceps, es una variación excelente para trabajar específicamente los tríceps.

Para realizar este ejercicio, comience en una posición de tabla alta, pero con las manos juntas y alineadas directamente debajo de los hombros.

Baje el cuerpo, manteniendo los codos cerca del cuerpo, luego empuje hacia arriba hasta la posición inicial.

5. Alinea la tabla

Una tabla de paddle combina la estabilización de la tabla con el movimiento del remo, proporcionando un entrenamiento completo para brazos y espalda.

Mantente en posición de plancha con los brazos estirados y coloca las manos sobre los hombros, alternando entre los brazos.

Cabe destacar que para tener unos brazos más definidos y menos flácidos es necesario hacer ejercicio con regularidad, además de mantener una dieta equilibrada.

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La orientación profesional marca una gran diferencia durante el proceso.