5 alimentos que debes comer

Consejos que le ayudarán a perder algunos kilos

Hombres y mujeres están más interesados ​​en el cuidado del cuerpo, la piel y el cabello. En esta última época del año, con la llegada del verano, una de las mayores preocupaciones de algunos es perder algo de peso. Sin embargo, hay que seguir algunos consejos importantes para perder peso de forma rápida y saludable.

Para lograrlo, es importante mantener una dieta equilibrada, ingerir menos calorías y priorizar el consumo de proteínas magras, grasas saludables, frutas y verduras frescas y cereales integrales. Además, para perder peso es necesario excluir ciertos alimentos de las comidas.

¿Qué alimentos te ayudan a perder peso?

1. Proteínas magras

Estos incluyen pollo, pescado, tofu y quesos blancos, como ricota, requesón y queso de Minas. Además, al digerirse más lentamente, las proteínas ayudan a controlar el hambre y reducir las ganas de comer, facilitando la pérdida de peso.

Cómo consumir: Es importante ingerir proteínas magras en cada comida del día. La ingesta diaria recomendada de proteínas debe ser aproximadamente el 30% del valor calórico total de la dieta.

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2. Grasas saludables

Los alimentos ricos en grasas saludables, como el aceite de oliva virgen extra, y semillas oleaginosas, como nueces, maní, calabaza, girasol y semillas de chía, ayudan a acelerar el metabolismo, además de favorecer la saciedad, lo que contribuye a la pérdida de peso.

Cómo consumir: Las grasas saludables deben incluirse diariamente en una dieta de adelgazamiento, y es mejor dividirlas en pequeñas porciones a lo largo del día. Aunque son saludables, son muy ricas en calorías, por lo que su ingesta diaria no debe superar el 20% del valor calórico total de la dieta.

3. Frutas y verduras frescas

Algunas frutas frescas como las fresas, la papaya, el kiwi, las peras y la sandía son bajas en calorías y ricas en agua y fibra, lo que ayuda a controlar el hambre, lo que contribuye a la pérdida de peso. Las verduras frescas, como las judías verdes, los tomates, la lechuga y la coliflor, también favorecen la pérdida de peso.

Cómo consumir: Es importante comer frutas frescas enteras al menos 3 veces al día y verduras frescas crudas, asadas, a la plancha o cocidas en el almuerzo y la cena. Dado que también son buenas fuentes de carbohidratos, las frutas y verduras frescas deben consumirse diariamente hasta un 40% del valor calórico total de la dieta.

4. Cereales integrales

Los cereales, como el arroz integral, el pan integral y la pasta integral, son alimentos ricos en fibra importante para eliminar la grasa y reducir su absorción en el organismo. Además, estas pastillas también ayudan a controlar el hambre, lo que favorece una rápida pérdida de peso.

Cómo comerlo: para ayudar con la saciedad y la pérdida de peso, es importante comer cereales integrales a diario, como arroz integral en el almuerzo y pan integral como merienda. Al ser fuente de carbohidratos, se deben consumir con moderación, con un máximo del 40% del valor calórico de la dieta al día, junto con frutas y verduras.