septiembre 26, 2022

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4 pruebas para saber si vivirás más y con menos estrés, según la ciencia – Época Negócios

Las pruebas utilizan la capacidad de ejercicio como medida (Imagen: Getty Images)

La longevidad es importante para el éxito empresarial. estudios Muestre que un fundador de 60 años tiene tres veces más probabilidades de crear una startup exitosa que uno de 30 años. Pero, ¿cómo saber el grado de longevidad? La ciencia puede ayudar.

Si bien no es posible determinar la edad exacta que alcanzará una persona, existen al menos cuatro pruebas, basadas en investigaciones, que ayudan a evaluar la probabilidad de que una persona viva más tiempo y con menos estrés.

Las pruebas se utilizan como una medida de la capacidad para hacer ejercicios físicos o realizar movimientos repetitivos. Si bien las personas mejoran sus calificaciones, también mejoran su estado de ánimo.

Estas no son pruebas definitivas, es decir, cada prueba produce indicadores, no certezas. Checa la selección que hizo el periodista Jeff Haden del portal una compañía.:

test de presión

Los investigadores pidieron a los participantes del estudio que completaran un examen físico, una prueba de esfuerzo en una caminadora y una prueba de lagartija. Durante los siguientes 10 años, determinaron que los hombres que podían hacer 40 flexiones de brazos o más durante la prueba inicial tenían un 96 por ciento menos de probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares que aquellos que podían hacer 10 flexiones de brazos o menos.

Aunque la capacidad aeróbica se consideró un criterio para evaluar el estado físico, la capacidad de flexión se asoció más con un riesgo reducido de enfermedad cardiovascular.

«Sí: la cantidad de flexiones que puedes hacer puede ser una forma de medir tu riesgo de sufrir un infarto o un derrame cerebral. Si eres hombre y puedes cumplir 40 años, o si eres mujer y tienes 16 años». a 20, eso es asombroso”, escribió Haden.

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La fuerza muscular, la aptitud cardiovascular y la flexibilidad tienen un impacto significativo en la salud general, especialmente con la edad, y las pruebas de estrés son una forma sencilla de evaluar estos rasgos.

prueba de caminar

Un estudio de la Universidad de Sydney encontró que las personas que pueden caminar a un ritmo rápido (entre 4 y 6 kilómetros por hora) tienen un 24% menos de riesgo de muerte, en comparación con quienes caminan a un ritmo lento. Para aquellos de 60 años o más, el efecto es más pronunciado. Las personas que pueden caminar rápidamente tienen una tasa de mortalidad un 53% más baja.

Como escribieron los investigadores, «estos análisis sugieren que aumentar la frecuencia de las caminatas puede ser una forma directa para que las personas mejoren la salud del corazón y reduzcan el riesgo de muerte prematura».

Test sentado y de pie (SRT)

Un estudio publicado en el European Journal of Preventive Cardiology vincula la capacidad de sentarse y pararse con un mayor o menor riesgo de muerte. Funciona así:

Camine descalzo sobre un piso no resbaladizo con mucho espacio abierto alrededor. Cruza una pierna sobre la otra y baja hasta quedar sentado. Entonces levántate. El objetivo es hacer la prueba sin tocar el suelo con las manos, las rodillas, los codos, los antebrazos o los costados de las piernas.

Comience con 10 y reste 0,5 puntos por cada vez que necesite usar la mano, la rodilla o el antebrazo, o cambiar al lado de una pierna antes de levantarse. También resta 0,5 puntos si pierdes el saldo.

Las personas que obtuvieron menos de 8 puntos tenían el doble de probabilidades de morir en los próximos seis años que las que obtuvieron más. Las personas que obtuvieron 3 puntos o menos tenían más de cinco veces más probabilidades de morir en el mismo período que las personas que obtuvieron más de 8 puntos.

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Pero también hay buenas noticias. Tener su puntaje SRT se asoció con una tasa de mortalidad 21% más baja. Si obtiene un puntaje de 6 hoy y el próximo mes obtiene un puntaje de 7, la tasa de mortalidad se reduce significativamente.

prueba de fuerza en la mano

Un estudio de 2018 encontró que la fuerza de agarre de la mano sirve como indicador para medir la fuerza corporal total y la masa muscular.

Más precisamente, la fuerza de prensión de la mano «está estrechamente relacionada con una amplia gama de resultados adversos para la salud. La baja fuerza de prensión está asociada con una mayor incidencia de enfermedades cardiovasculares, EPOC y varios tipos de cáncer».

Una forma de evaluar la fuerza de agarre es colgarse de la barra de ejercicios el mayor tiempo posible. Solo relájate, respira hondo unas cuantas veces y comienza a colgar.

«Para los hombres, considere 60 segundos como una buena meta. Para las mujeres, 30 segundos», explica Haden. «Mejorar la fuerza de agarre debe estar asociado con una mayor longevidad, ya que la fuerza de agarre es un biomarcador preciso, ya que refleja el estado general de su músculo esquelético», agrega.

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