El nutricionista Nathaniel Viunisk revela consejos para perder peso y nunca volver a engordar
Comprender cómo perder peso para siempre es clave para poder mantener una buena salud. Después de todo, muchas enfermedades y condiciones están asociadas con la acumulación excesiva de grasa corporal. Pero adelgazar y nunca volver a engordar puede ser un desafío.
Es por eso que, con la ayuda del dietista registrado Nathaniel Viunisk, hemos desglosado 10 consejos para ayudarlo a perder peso para siempre. pagando:
1. No te centres solo en la báscula
También es importante comer alimentos saludables y realizar actividades físicas que ayuden a aumentar la masa muscular.
2. Apuesta por los snacks saludables
Además, lo ideal es elegir opciones ricas en proteínas, como las barritas y el yogur.
3. Cuidado con las dietas de moda
Recuerda que lo más importante es cambiar tu estilo de vida, es decir, ser constante y paciente.
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Perder peso de manera saludable no es algo que sucede de la noche a la mañana. Es necesario tener un buen hábito en la vida, hacer ejercicio, mantener una dieta y seguir adelante. ▲Sin embargo, cuando se combinan con buenas prácticas, ciertos alimentos pueden ayudar a perder peso gracias a su alto contenido en fibra y/o a sus poderes termogénicos y antiinflamatorios. ▲
Estos alimentos son capaces de combatir la retención de líquidos, mejorar el tránsito intestinal, acelerar el metabolismo o quemar calorías. ▲Aunque el aguacate contiene calorías, es rico en grasas buenas, tiene propiedades antiinflamatorias y es un alimento que favorece las digestiones lentas. Por tanto, es uno de los frutos que ayuda a prolongar la saciedad del organismo. ▲
La pimienta es otro alimento que ayuda a perder peso. Al elevar nuestra temperatura corporal y poder aumentar nuestro ritmo cardíaco, los pimientos hacen que quememos más calorías. ▲El salmón es uno de los alimentos que prolongan la sensación de saciedad. Además de ser una gran fuente de proteínas, también contiene ácidos grasos antiinflamatorios. ▲
Las manzanas verdes son una de las frutas más indicadas para quienes buscan alimentos que ayuden a adelgazar. Además de contener poca azúcar, en comparación con otros tipos de manzanas, también es rica en pectina, que ayuda a reducir el colesterol y a mejorar el funcionamiento del sistema digestivo. ▲Además de su efecto térmico, los huevos contienen 6 gramos de proteína por ración. Cuando se toman por la mañana, promueven la saciedad durante varias horas al día. ▲
A pesar de que contiene calorías, el coco aporta sensación de saciedad, es rico en grasas buenas y aporta energía al organismo más rápidamente que otro tipo de grasas. ▲El brócoli, la col rizada, la coliflor, las coles de Bruselas, el repollo, el berro y las verduras crucíferas son bajas en calorías y son fuentes poderosas de fibra. ▲
La pechuga de pollo es una excelente fuente de proteínas y es baja en grasas y calorías. ▲Según los expertos, el vinagre de sidra de manzana prolonga la sensación de saciedad y ayuda a controlar los niveles de insulina en el organismo. Hay dos formas de consumir este alimento: agregándolo a una ensalada o diluyéndolo en agua y comiéndolo antes de las comidas. ▲
Las bayas son otra gran fuente. Tiene propiedades rejuvenecedoras, reduce la inflamación y los niveles de presión arterial, es rico en antioxidantes y delicioso. Los ejemplos incluyen fresas, cerezas, grosellas rojas y frambuesas. ▲Para poder ver los números bajar en la escala y garantizar una buena salud, asegúrese de buscar orientación profesional ▲
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