abril 21, 2024

¿Una noche de sueño inquieto?  5 poderosos alimentos que combaten el sueño

¿Una noche de sueño inquieto? 5 poderosos alimentos que combaten el sueño

Las noches de insomnio pueden ser un problema para muchas personas, ya sea por estrés, ansiedad o insomnio. Cuando no dormimos lo suficiente, nuestro cuerpo y nuestra mente comienzan a sufrir consecuencias negativas, como fatiga, falta de concentración y disminución de la productividad. Sin embargo, es posible recuperarse priorizando una nutrición adecuada, sin pensar en el café.

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Dormir mal daña tu metabolismo

Un ciclo de sueño incompleto conduce a una disminución del rendimiento cognitivo, fatiga e irritabilidad. Es importante entender que el hábito de acostarse a tiempo asegura el funcionamiento saludable del cuerpo. Además, la falta de sueño afecta negativamente a la salud física y mental. Por lo tanto, esta situación comienza a afectar tu vida personal y tu desempeño laboral.

El secreto para restaurar la energía es llevar una dieta equilibrada.

Puede recuperarse de los alimentos, pero sin la cafeína, que puede causar palpitaciones del corazón y otras reacciones. Para ayudar a combatir la somnolencia y la fatiga causadas por las noches largas, solo agregue algunos ingredientes a su menú de desayuno. Recuerda, esto no quita al menos 7 horas de sueño, y un ambiente desprovisto de luces y otros hábitos.

Estos alimentos pueden detener la somnolencia

  • chocolate amargo: El 70 % del chocolate negro contiene teobromina, que ayuda a mejorar el estado de ánimo y aumentar la energía al instante.
  • chía: Las semillas de chía son ricas en nutrientes como omega-3 y fibra que ayudan a mejorar la digestión al aumentar la absorción de otros nutrientes.
  • palta: Los aguacates son una excelente fuente de grasas saludables, como el ácido oleico, que ayudan a mantener los niveles de energía y potencian la actividad cerebral.
  • naranja: Las naranjas son ricas en vitamina C, que ayuda a mejorar el sistema inmunológico y reduce la fatiga.
  • batata: Las batatas son ricas en carbohidratos complejos, que ayudan a mantener los niveles de energía durante todo el día. Al potenciar la sensación de saciedad, especialmente para aquellos que quieren perder peso.
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