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Un estudio dice que caminar puede no mejorar la forma física

Publicado el 28/9/2021 06:00

El estudio mostró que una combinación de caminar y ejercicio intenso ayuda a ganar resistencia para las tareas diarias, como subir escaleras – (Crédito: Tomaz Silva / Agência Brasil)

Todos los ejercicios físicos son beneficiosos para el cuerpo. Pero si lo que buscas es fortalecer tu cuerpo para que no tengas problemas para realizar las actividades diarias, como subir y bajar escaleras, Paseo famoso Puede que no sea suficiente. Investigadores en los EE. UU. Siguieron una rutina de aproximadamente 2,000 personas durante cuatro años y encontraron que el ejercicio moderado a vigoroso, como correr o nadar durante más de 30 minutos, aumenta la condición física tres veces más que dar más pasos al mismo tiempo. baja velocidad. Los datos fueron presentados en el último número de la revista especializada European Heart Journal, y según los autores del artículo, pueden animar a las personas a adoptar rutinas de entrenamiento más intensas, que mejoran el rendimiento físico y por tanto la salud.

“Aunque existe una gran cantidad de evidencia que respalda los beneficios para la salud de la actividad física, no tenemos datos precisos sobre el tipo de ejercicio que una persona debe hacer para estar más en forma, especialmente en la población general, a diferencia de los atletas o individuos con ciertas afecciones médicas. Nuestro estudio fue diseñado para llenar este vacío ”, dice Matthew Nayer, MD, profesor asistente de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston en los EE. UU. y autor principal del estudio.

El equipo evaluó los datos de los participantes de la Framingham Heart Study Initiative, un estudio científico a largo plazo del sistema cardiovascular que comenzó a fines de la década de 1940. , en muchos casos ”, detalla Nayor. El grupo fue evaluado entre 2016 y 2019, tiempo durante el cual se sometieron periódicamente a diversos exámenes médicos, especialmente pruebas de ejercicio cardiopulmonar (CPET), que ayudan a medir su condición física con mayor precisión.

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Los análisis mostraron que las sesiones de ejercicio de moderadas a vigorosas condujeron a una mejora significativa en el estado físico en comparación con las actividades ligeras, como dar 10,000 pasos a lo largo del día. “Ya esperábamos encontrar que una actividad física más intensa daría como resultado un mejor rendimiento del ‘ejercicio máximo’, es decir, la capacidad de realizar tareas más intensas, pero nos sorprendió ver que estos ejercicios también eran más eficientes que caminar para prepararse. el cuerpo para actividades de menor esfuerzo “.

Nayor explica que los participantes que registraron más pasos dados por día tuvieron un mejor rendimiento físico que otros, lo que demuestra los beneficios para la salud de esta actividad menos intensa. Pero el estudio también mostró que caminar normalmente debe combinarse con ejercicio físico intenso o moderado para generar resultados que son importantes para la resistencia del cuerpo.

“Hay mucha evidencia de otros estudios de que un mayor recuento de pasos está asociado con una serie de beneficios para la salud, lo cual es particularmente positivo para los adultos mayores, que no pueden hacer el mismo esfuerzo. Sin embargo, si su objetivo es mejorar su estado físico nivelar o ralentizar la inevitable disminución de la resistencia que se produce con la edad, realizar al menos una actividad de esfuerzo moderado es tres veces más eficaz que simplemente caminar a una cadencia relativamente baja ”, afirma.

Según el investigador, los resultados pueden ser utilizados por la población de manera beneficiosa. “Determinar qué puede hacer cada una de estas actividades físicas habituales para el acondicionamiento físico (…) puede actuar como un incentivo para que las personas sean más activas”, justifica Nayer.

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Luciano Lourenzo, médico de cabecera del Hospital Santa Lucia, en Brasilia, que se especializa en medicina deportiva, cree que los datos del estudio estadounidense confirman hallazgos recientes sobre los beneficios de prácticas deportivas más intensas. Disponemos de algunos estudios que ya nos han demostrado cómo estas actividades generan mayores ganancias en la actividad muscular y la salud cardiovascular. Estos beneficios, en última instancia, dan una resistencia más expresiva al organismo y a la salud en su conjunto ”, dice.

El médico le recuerda que debe poder realizar actividades de moderadas a vigorosas. “No se recomienda que una persona que ya es sedentaria se levante del sofá y empiece a correr intensamente o nadar durante más de media hora. Esto puede llevar a daños, especialmente si ya tiene una lesión o un problema de salud más grave. Es importante dar esta alerta para evitar dañar la salud más que las ganancias ”, advierte.

Lourenço advierte que la mejor solución es aumentar gradualmente su rutina de actividad física. “El cuerpo humano es una máquina que se adapta muy rápido. Puedes llevar a una persona que sea bastante estable, y con el entrenamiento adecuado, puedes cambiar su cuerpo en seis meses. Pero todo debe hacerse con cuidado y con la guía de un experto”. Él es quien le dirá qué es lo mejor para su situación ”.