Escasez Actividad física 500 millones de personas en todo el mundo pueden desarrollar serios problemas de salud. Estimado por la Organización Mundial de la Salud (Quien es el🇧🇷 En la lista de principales enfermedades indicadas por la agencia está 🇧 obesidadHipertensión diabético y problemas cardiovasculares, por ejemplo.
Además de afectar la salud de la población, los costos del tratamiento giran en torno a ella 145 mil millones de reales brasileños anuales🇧🇷 La organización advierte que si los países no adoptan políticas públicas para incentivar la actividad física, las secuencias serán en gran proporción.
Vea la lista de enfermedades y cuántas personas pueden contraerlas
Depresión o ansiedad: 215 millones de pacientes.
Presión arterial alta: 234 millones;
Cáncer: 3,4 millones;
Enfermedad cardiovascular: 6,6 millones
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recomendación Quien es el Esto es de 150 a 300 minutos de actividad física por semana para adultos y un promedio de una hora por semana para niños y adolescentes. Según la organización, hacer ejercicio durante 30 minutos de lunes a viernes, por ejemplo, reduce significativamente el riesgo de desarrollar la enfermedad.
¿Cómo evitar sentarse?
Los profesionales de la educación física son categóricos al decir que no hace falta mucho para salir de la inercia. Un buen consejo es elegir algo que te haga feliz.
Los expertos sugieren que una caminata de 30 minutos al día en el parque o junto al mar es un excelente comienzo.
El profesor Hegor Broccoli estuvo cuatro años sin hacer ejercicio a consecuencia de un accidente. Incluso se dio cuenta de que su salud se había deteriorado durante ese tiempo. Actualmente va al gimnasio tres veces por semana y ya está notando mejoras.
¡Así que muévete!
¿El tiempo es corto o está pagando el gimnasio fuera de su presupuesto? Sin disculpas. Puedes explorar los espacios de la casa o apartamento donde vives para hacer ejercicio, eso sí. Mira estos consejos:
1. Camine más: Cambie de un transporte motorizado a una caminata al aire libre. Si es posible, realice actividades cotidianas, como ir al trabajo, a la escuela, al entrenamiento o al mercado a pie;
dos. Consistencia: No te preocupes tanto por la intensidad del ejercicio como por la frecuencia. Haz alguna actividad física al menos 5 veces a la semana;
3. Lento y constante: comience con unos pocos minutos. Aumente proporcionalmente el tiempo, cada semana, cree un nuevo desafío;
4. Alimentación y ejercicio: Consume comidas coloridas ricas en verduras, legumbres, proteínas y carbohidratos buenos. evitar azúcares y alimentos ultraprocesados: embutidos, fideos instantáneos, etc.;
5. Busque seguimiento médico: Realice exámenes de rutina. Encuentra profesionales que te acompañen y guíen.
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