La exposición adecuada al sol es la principal forma en que el cuerpo debe producir vitamina D. vitamina En cuestión participa en la formación de muchas enzimas y proteínas esenciales para la salud. También ayuda en la prevención de diversas enfermedades. Por ello, es fundamental estar al día. Aprende cómo asegurar esa absorción.
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Es un hecho conocido y generalizado que necesitamos una cierta cantidad de exposición al sol, a través de la cual obtenemos los beneficios mencionados y también recibimos ayuda en el mantenimiento de la salud de nuestros huesos y ligamentos.
Si no está seguro de cuál es el mejor momento del día o la mejor manera de tratar de absorber todo lo que la luz del sol tiene para ofrecer, consulte todas las sugerencias a continuación.
Cómo absorber correctamente la vitamina D
De entrada, cabe señalar los problemas que provoca la falta de vitamina D en nuestro organismo:
- exceso de peso;
- Problemas respiratorios
- perdida de cabello
- cambios de humor;
- osteoporosis
- pérdida de masa muscular
Para tomar el sol de la forma más beneficiosa y saludable, consulta los consejos de una nutricionista:
- El mejor horario, según Leema Mahajan, es entre las 12 y las 15. Por otro lado, el Dr. Udit Kapoor, consultor principal y cirujano ortopédico del Asian Hospital, Faridabad, dijo al sitio web Indian Express que el momento ideal para tomar el sol es cuando los rayos del sol son más suaves, ya que la exposición directa puede provocar malignidad formada por la producción de pigmento. células conocidas como melanocitos;
- Exponer la espalda, los brazos y los hombros, aconseja Mahajan, afirmando que cuanto más tiempo al sol, mejor. De hecho dr. Kapoor recomienda evitar la exposición prolongada al sol;
- Un nutricionista dice que no se necesitan más de 15 minutos para las personas con piel clara, pero las personas con piel más oscura deben recibir unos 30 minutos de exposición al sol;
- Evite dejar sus ojos expuestos a la luz solar.
Finalmente, recomienda usar protector solar solo después de tal exposición, porque los productos no permiten que los rayos UV sean absorbidos.
Cabe señalar algunas otras recomendaciones realizadas por el Dr. Padmini BV, especialista en nutrición Jefe de Clínica en los Hospitales Apollo, Bangalore. Mire esto: dice que usar ropa de colores claros puede ayudar en el proceso y también comparte su versión de protectores solares y lociones que pueden inhibir la absorción de nutrientes. Recomienda realizar ejercicio físico a la luz del sol, ya que aumenta la fortaleza de los huesos y favorece la ansiada absorción de la vitamina D.
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