septiembre 26, 2022

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Siga estos pasos para reducir su riesgo de demencia

El estudio encontró que incluso las personas que caminaban casi 3800 pasos por día a cualquier velocidad reducían su riesgo de desarrollar demencia en un 25%. (Crédito: Reproducción/Pixabay)




¿Quieres reducir tu riesgo de demencia? Comience a contar sus pasos: necesitará entre 3800 y 9800 al día para reducir el riesgo de deterioro mental, según un nuevo estudio de la Universidad del Sur de Dinamarca en Odense.

El estudio encontró que las personas de 40 a 79 años que daban 9,826 pasos por día tenían un 50 por ciento menos de probabilidades de desarrollar demencia a los siete años. Además, las personas que caminaron «con un propósito», a un ritmo de más de 40 pasos por minuto, pudieron reducir su riesgo de demencia en un 57 % con solo 6315 pasos por día.

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«Es una actividad de caminar a paso ligero, como caminar a paso ligero», dijo el coautor del estudio, Borja del Pozo Cruz, profesor asistente en la universidad e investigador principal en ciencias de la salud en la Universidad de Cádiz, en España.

El estudio encontró que incluso las personas que caminaban casi 3800 pasos por día a cualquier velocidad reducían su riesgo de desarrollar demencia en un 25%.

“Esto será suficiente, en principio, para individuos estables”, dijo del Pozo Cruz en un correo electrónico.

«En realidad, es un mensaje que los médicos pueden usar para motivar a las personas mayores muy sedentarias: 4000 pasos son muy factibles para muchos, incluso para aquellos que están menos en forma o no están muy motivados», agregó. «Tal vez debería apuntar a las 10,000 personas más activas y en forma, donde vemos el máximo efecto».

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El estudio encontró que la mayor reducción en el riesgo de demencia (62 %) la lograron las personas que caminaron a un ritmo muy rápido de 112 pasos por minuto durante 30 minutos al día. Investigaciones anteriores han clasificado 100 pasos por minuto como un nivel de intensidad «en vivo» o intermedio.

El editorial argumentó que las personas que buscan reducir su riesgo de desarrollar demencia se enfocan en el ritmo al caminar sobre la distancia recorrida.

Mientras que 112 pasos/min es un tempo bastante rápido, el número ‘112’ es posiblemente un número más rastreable y menos intimidante para la mayoría de las personas que ‘10,000’, especialmente si son físicamente inactivos o inactivos. Okonkwo y Elizabeth Planalp en la editorial.

¿No tienes un podómetro? Puedes contar la cantidad de pasos que das en 10 segundos y luego multiplicar por seis, o la cantidad de pasos que das en seis segundos y multiplicar por 10. De cualquier manera, el método funciona. Pero recuerde, no todos los pasos tienen la misma longitud, y tampoco lo son sus niveles de condición física. Lo que podría ser acelerado para una persona de 40 años puede no ser sostenible para una persona de 70 años.