Nada como una buena noche de sueño para recargar pilas y afrontar el día con energía. Sin embargo, en nuestra sociedad acelerada, conseguir el descanso que necesita puede parecer una tarea casi imposible.
Vale la pena señalar la importancia de duerme Va más allá de la simple conveniencia e impacta directamente nuestras vidas. Salud fisica y mental. Ante esto surge la pregunta: ¿qué podemos hacer para mejorar la calidad de nuestro descanso?
Afortunadamente, existen estrategias eficaces, respaldadas por la ciencia, que prometen convertir las noches inquietas en períodos de descanso profundo.
7 consejos infalibles para mejorar tu sueño hoy
Basándonos en los hallazgos de expertos y las últimas investigaciones, le ofrecemos un conjunto de valiosos consejos para mejorar su sueño nocturno y, por tanto, mejorar su calidad de vida.
1. Rutina de sueño e higiene
El viaje hacia un buen descanso nocturno comienza desde el momento en que abrimos los ojos por la mañana. Mantener horarios constantes para despertarse y dormir le ayudará a conciliar el sueño más rápido. Eliminar la cafeína y hacer ejercicio (pero no antes de acostarse) son prácticas recomendadas para cualquiera que busque escapar del insomnio.
2. Crea un ritual de preparación
No son sólo los niños los que se benefician de una rutina a la hora de acostarse. Prácticas como leer o hacer yoga ayudan a indicarle a nuestro cerebro que es hora de descansar.
3. Comprenda su reloj interno
Cada uno de nosotros tiene un ritmo circadiano único, lo que significa que el tiempo y la cantidad de sueño que necesitamos varían. Helen Burgess, experta en este tema, aconseja hacer ajustes graduales si necesitamos cambiar nuestra rutina de sueño: cambiar el horario de acostarse 15 minutos al día y evitar cambios bruscos.
4. Cuidado con las pastillas para dormir
La eficacia de muchos medicamentos para dormir y suplementos nutricionales es cuestionable. Incluso la melatonina, que puede ayudar en determinados casos, sólo se recomienda para un uso prudente y a corto plazo.
5. Cuidado con el alcohol
Aunque parezca que le ayuda a dormir, el alcohol en realidad perjudica la calidad de su sueño. Interfiere con el ciclo REM y puede provocar un descanso fragmentado, según estudios citados por Tara Haley.
6. Prevenir ruidos no deseados
Los ruidos bajos pueden interrumpir su sueño al igual que los ruidos fuertes. Usar ruido blanco o agregar superficies que absorban el sonido en su dormitorio puede ayudar a crear un ambiente de sueño más tranquilo.
7. Prefiere la oscuridad y elige sabiamente tus dispositivos electrónicos
Las luces, especialmente las luces azules brillantes de algunos dispositivos, pueden interferir con el sueño. Las máscaras para dormir o el uso de lectores electrónicos que emiten luz azul pueden no ser una solución tan buena.
Al final, lo importante es escuchar a tu cuerpo y ajustar estos consejos a tu realidad. Después de todo, dormir bien es esencial para nuestra salud y bienestar general.
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