septiembre 16, 2021

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¿Quieres mis piernas Lola? Personal te enseña a hacerlo con 3 sencillos ejercicios | comida y bienestar

Reproducción / Twitter / Ricardo Stockert

Admiré las piernas del ex presidente Lula; Aprenda a entrenarlos en casa

El domingo pasado, el expresidente Lula, de 22 años, llamó la atención sobre su físico luego de que su prometida, Rosângela da Silva, publicara una foto de los dos en Ceará. Fueron las piernas de Lola, que estaban muy en forma, lo que más sorprendió a los internautas.
, quien comenzó a preguntar cómo obtuvo el ex presidente los resultados.

Sin embargo, es posible conseguir una pierna en forma con ejercicios simples en casa, usando solo el peso corporal y los pesos libres. La entrenadora y entrenadora personal Nara Prado, ex jugadora de la selección brasileña de balonmano, enseña tres ejercicios básicos que pueden hacer que seas dueño de las piernas de Lula.

Nara sugiere hacer ejercicio solo dos o tres veces por semana, de treinta minutos a una hora. A lo largo de la semana conviene mezclarlos todos con otros tipos de entrenamiento. Los ejercicios, que utilizan un promedio de 350 calorías por ejercicio, funcionan con una consistencia que varía de persona a persona.

“Los ejercicios de los miembros inferiores, a medio y largo plazo, proporcionan mayor resistencia, fuerza y ​​agilidad para las actividades diarias”, dice Nara.

Ponerse en cuclillas con o sin una banda pequeña

Nara explica que esta sentadilla puede trabajar los cuádriceps (la parte frontal del músculo del muslo) y los isquiotibiales (la parte posterior del muslo) y fortalecer las articulaciones de la rodilla y la cadera. Con el uso de los micro cinturones, que son gomas elásticas que potencian el ejercicio, intensifica el trabajo muscular. Las bandas también se utilizan para estabilizar las rodillas mientras se pone en cuclillas.

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Con las piernas separadas a la altura de las caderas y los pies ligeramente separados y los dedos de los pies separados, realice una sentadilla de cadera. Flexiona como si fueras a sentarte.

Nara Prado es entrenadora personal y ex deportista de la selección brasileña de balonmano
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Nara Prado es entrenadora personal y ex deportista de la selección brasileña de balonmano

“Cuidado con las rodillas. No pueden avanzar para evitar la posibilidad de sobrecargar la articulación”, advierte. Para no hacer esto, haga el movimiento hacia abajo inhalando y exhalando en el camino. Use sus talones para empujar hacia arriba.

Abducción de cadera desde una posición de pie con un cinturón pequeño

Coloque el cinturón pequeño sobre sus piernas, justo por encima de sus tobillos, y párese derecho. Deje una pierna en el soporte y separe la otra. Use su respiración y exhale mientras empuja e inhala el movimiento de la espalda, con los pies juntos como en la posición inicial. Intente “bloquear” o reducir la velocidad de la vuelta. Por lo tanto, se recluta mejor a los secuestradores.

pelvis

Con las piernas separadas en diagonal, una frente a la otra, comience a doblar las rodillas juntas. La rodilla delantera debe caer hasta que el muslo tenga un promedio de 90 grados con respecto a la pierna y la rodilla de atrás.

Esta rodilla debe llegar al suelo con el torso ligeramente inclinado hacia adelante para no sobrecargar la zona lumbar. Para subir, presione el talón de su pierna delantera.