junio 24, 2024

¿Qué es mejor para bajar de peso?

¿Qué es mejor para bajar de peso?

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El levantamiento de pesas y el aeróbic son excelentes ejercicios para la salud, pero muchas personas tienen dudas sobre cuál de ellos contribuye a la pérdida de peso.

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Guilherme Gusmao

Publicado el 06/11/2024 a las 15:02 | Actualizado el 06/11/2024 a las 15:09


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a Culturismo Y el Aerobio Son dos tipos de ejercicios, sin duda, Beneficioso para la salud y el bienestar. Sin embargo, muchos amantes de la actividad física todavía tienen dudas sobre cuál de los dos ejercicios ayuda a mantener su salud. Proceso de perdida de peso.

Incluso en referencia a los preparadores físicos beneficios En ambas actividades, responda exactamente qué ayudaría a quienes quieren perder peso. No es fácil.

Comparación de ejercicios

Cabe destacar que existe evidencia científica que indica practicar algunos ejercicios aeróbicos. Quemar más calorías Durante la actividad en comparación con el culturismo, incluso cuando se realiza durante la misma cantidad de tiempo e intensidad.

Sin embargo, el entrenamiento con pesas continúa quemando energía incluso después de finalizar el entrenamiento. Por ello, muchos expertos Recomendar una mezcla equilibrada. Ambos tipos de ejercicio son los enfoques más eficaces para la salud y Pérdida de peso.

En 2005, un Estanciaque fue publicado en la revista científica Journal of Strength and Conditioning Research, presentó A Comparar costos de energía Ejercicio físico y entrenamiento con pesas al mismo tiempo y con relativa intensidad.

En el Experiencia en investigación¿Los participantes rotaron continuamente al 70% del volumen? Máximo (la capacidad máxima del cuerpo para transportar y utilizar oxígeno durante el entrenamiento), mientras que en CulturismoRealiza 30 minutos de sentadillas intermitentes con peso libre a un ritmo máximo del 70% de una repetición.

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A través de los datos del estudio, se demostró que el ciclismo Conduce al gasto de más calorías.. El método representó 441 calorías, en comparación con las 269 calorías de los ejercicios de levantamiento de pesas.

Equilibrio entre entrenamiento de fuerza y ​​ejercicio.

Según la educadora física Carolina Adriano, lo mejor es Aprovecha ambos métodos Del ejercicio también Los beneficios van más allá de la pérdida de peso..

Ella le explicó a Sitio activoEl ejercicio, por ejemplo, mejora aptitud cardiorrespiratoriacontribuir a Resistencia y transpirabilidad En carrera y otras actividades.

“El culturismo también lo tiene Un papel importante en el proceso de pérdida de peso.. A través de él aumentamos la masa magra, que requiere más energía para mantenerse. «En otras palabras, quemas más calorías».

El secreto está en la intensidad.

Tanto en el entrenamiento de fuerza como en el ejercicio aeróbico, lo que puede marcar la diferencia, según la profesora Carolina Adriano, es La intensidad aplicada al ejercicio..

“Un entrenamiento de culturismo bien dirigido y con la intensidad adecuada puede ser demasiado intenso y provocar fracaso Mayor gasto calórico «En lugar de entrenamiento aeróbico», dijo.

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