agosto 13, 2022

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¿Por qué debería seguir una dieta alta en fibra? ¡Mira los increíbles beneficios!

Tiempo de lectura: 2 minutos

Una dieta sana y equilibrada es algo que marca una gran diferencia en el día a día. Después de todo, con el consumo correcto de nutrientes, es posible mantener un cuerpo hermoso, un intestino regular e incluso una salud mental actualizada.

Sin embargo, entre las muchas proteínas, carbohidratos y vitaminas que consumimos a diario, un grupo de alimentos acaba quedando en el olvido: la fibra. Conozca los beneficios de una dieta rica en estos nutrientes a continuación.

Tipos de fibra para tu dieta

Antes de incluirlos en tu dieta, debes saber que también debes aumentar la ingesta de agua, ya que trabajan juntos para mantener el buen funcionamiento de tus intestinos.

Según los expertos, la cantidad ideal a consumir ronda los 25 gramos de fibra al día. Además, se dividen en dos grupos:

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El primero, conocido como fibra soluble, Es más fácil de encontrar y se encuentra en frutas y verduras. Esta fibra es excelente para prevenir enfermedades cardiovasculares y reducir los niveles dañinos de colesterol.

El segundo llamado fibra insolubleEsto hace que los intestinos funcionen bien, además de controlar la glucosa en sangre.

Beneficios de la fibra para tu dieta:

mejora del estado de ánimo

Una dieta alta en fibra es excelente para regular los niveles de humor. Según los expertos, las personas que consumen cereales, granos y algunas verduras en grandes cantidades son más positivas.

Por ello, recomiendan incluir frutos secos y algunas frutas en los snacks entre comidas, y evitar los alimentos procesados, que pueden causar diversos perjuicios.

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Además, estos alimentos contribuyen a una reducción significativa de los efectos del estrés, ya que ayudan a mantener alejadas a ciertas bacterias intestinales. incluidoLos estudios muestran un efecto positivo con respecto a la ansiedad y la depresión.

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Reduce la inflamación

Una dieta rica en fibra puede ayudar a las bacterias beneficiosas que viven en los intestinos a liberar ciertas sustancias que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo. De esta manera, incluso pueden ayudarte a perder grasa y peso.

reduce el estrés

Una alimentación saludable puede cambiar sus niveles de estrés. Una dieta rica en fibra puede reducir los efectos del estrés, según una investigación publicada en el Journal of Physiology.

La relación entre las bacterias intestinales y los trastornos relacionados con el estrés, como la ansiedad, la depresión y el síndrome del intestino irritable, se ha estudiado ampliamente en los últimos años.

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