¿No puedes perder peso? Ver 5 hábitos que dificultan la pérdida de peso

Sigues estrictamente tu dieta, haces ejercicio regularmente, pero es en vano: a pesar de todos tus esfuerzos, te resulta muy difícil perder peso. Si este es tu caso, tal vez sea el momento de analizar completamente tu rutina, e identificar hábitos que pueden estar impidiendo que alcances tu objetivo.

Según el Dr. Renato Lobo, médico de la USP (Universidad de São Paulo) y experto en nutrición de ABRAN (Asociación Brasileña de Dietética), algunos hábitos simples, que pueden pasar desapercibidos, terminan dificultando la pérdida de peso. El médico señala 5 errores que dificultan los objetivos de quienes quieren adelgazar. pagando:

1- Dormir un poco

«Quienes duermen poco o duermen mal secretan más hormona del hambre y menos de la hormona de la saciedad. Por lo que sentirán más hambre, comerán más y no estarán satisfechos. Por lo tanto, dormir mal está directamente relacionado con el aumento de peso. Si quieres Para adelgazar hay que dormir. Mejor”, afirma el experto.

2- Come cerca de la hora de dormir

El experto afirma que la distancia entre la última comida y la hora de acostarse tiene un impacto directo en la pérdida de peso. Si comes a las 23 horas y te acuestas a medianoche, por ejemplo, esto ya es un factor que favorece el aumento de peso.

Pero si cenas a las 6 o 7 de la tarde y te acuestas a las 11 de la noche, tiendes a estar más delgado. “Así que cuanto más lejos esté la hora de comer de la hora de acostarse, mejor”, afirma.

3- No practicar actividad física

Si no realiza actividad física, ya sea entrenamiento con pesas o aeróbicos, y pasa más tiempo sentado que de pie, existe una relación con la pérdida de peso. Por ejemplo, si ya trabajas sentado, siempre es buena idea levantarte un poco.

“Es importante levantarse y caminar, aunque sea para ir al baño. A la hora del almuerzo, por ejemplo, en lugar de pedir comida, es preferible ir al lugar, ya que esto activará el metabolismo y favorecerá la pérdida de peso. «, destaca el experto.

4- Falta de opciones alimentarias suficientes

Si no comes ensaladas, legumbres, verduras y hojas, no te beneficiarás de la fibra, que es útil para regular los intestinos, mejorar la salud de las bacterias intestinales e impedir la absorción de carbohidratos y grasas.

Esto se debe a que la fibra se absorbe lentamente. «Esto reduce la producción de insulina, que es la encargada de almacenar el exceso de calorías en forma de grasa. Por lo tanto, comer primero ensalada está relacionado con la pérdida de peso», afirma el médico.

5- Consumo excesivo de dulces

Todo el mundo ya sabe que los dulces contienen mucha azúcar, o algo que imita los efectos del exceso de fructosa. Por tanto, se produce una absorción muy rápida del azúcar, lo que genera un pico de insulina en el organismo.

Según el Dr. Renato, este pico detiene el gasto de grasa y favorece la acumulación de grasa. Como resultado, dejas de perder peso y comienzas a ganar peso. Por ello, se recomienda controlar el consumo de dulces – por supuesto, sin caer en una dieta restrictiva.