junio 19, 2024

Mira 5 ejercicios para prevenir la pérdida de masa muscular y fortalecer tus piernas

Mira 5 ejercicios para prevenir la pérdida de masa muscular y fortalecer tus piernas

Según un estudio realizado por harvard Publicación saludable, a partir de los 30 años se produce una pérdida paulatina del 3% al 5% de masa muscular, para quienes no suelen hacer ejercicio con regularidad. Por eso vamos a hacer unos ejercicios que preservan la masa muscular.

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5 ejercicios para recuperar masa muscular

Los ejercicios preparados por la entrenadora personal Steania Xytakis ayudan a recuperar la masa corporal centrándose en las piernas, ya que son los músculos más grandes del ser humano. Además de ganar masa, ayudan a fortalecer las rodillas y toda la pierna, estos ejercicios son buenos para los Xytakis, ya que el grupo trabaja la movilidad completa de los músculos. Echa un vistazo a mi conjunto de ejercicios a continuación.

eructar

Para realizar el burpee, ponte en posición de salto con los pies separados al ancho de los hombros. Una vez que esté alineado, baje su cuerpo a una posición de tabla, luego salte a una posición de salto con los pies rectos y los hombros hacia atrás. Haz el salto con los pies subiendo a la altura de las manos. Cuando vuelvas al suelo, repite la posición de plancha y habrás terminado una repetición.

silla contra la pared

Para realizar este movimiento, comienza de pie con la espalda recta contra la pared, la espalda presionada contra la pared y luego inmediatamente comienza a doblar las rodillas hasta que estén en un ángulo de 90 grados con la espalda y las piernas paralelas al suelo. Permanezca el mayor tiempo posible en esta posición de silla.

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escalones

Para realizar flexiones, coloque un paso o un bloque de paso por encima de su tobillo. Coloque su pie derecho en el escalón y asegúrese de que su pierna derecha esté doblada y su pie izquierdo esté en el piso. Pon tu peso sobre la pierna derecha para hacer el movimiento de subir el escalón, luego de subir vuelve al suelo, comenzando con la pierna izquierda y luego la derecha, cuando ambos pies toquen el suelo, habrás repetido el movimiento. Continúe alternando entre la pierna derecha e izquierda para subir el escalón.

estocadas

Después de realizar los tres ejercicios mencionados anteriormente, prepárate para la estocada. Para comenzar este movimiento, coloque las piernas separadas a la altura de las caderas. Coloque la pierna izquierda detrás de la espalda y bájese hasta que la espinilla izquierda casi toque el suelo. Mientras tanto, dobla la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados. Luego, regresa a la posición inicial del movimiento de pie con las piernas bien separadas, hasta que hayas hecho una repetición. Alterna las piernas con cada repetición del movimiento.

Puentes

Por último, tenemos los puentes. Acuéstese boca arriba en el suelo y doble las rodillas. Haga clic en músculos Gira mientras levantas las caderas del suelo hacia el techo. Mantenga los pies en el suelo y lleve los glúteos al suelo para terminar una repetición.