¡Más allá de la culpa! Aprender a decir no puede ser positivo para tu salud mental

¿Alguna vez te has sentido presionado a aceptar invitaciones a eventos o reuniones a las que realmente no querías asistir? Una investigación reciente, realizada por Julian Jevem de la Universidad de West Virginia, muestra que aprender a decir “no” no sólo puede ser liberador, sino también beneficioso para la vida. Salud psicológica.

Beneficios de rechazar invitaciones

Es común sentirse culpable al rechazar una invitación, especialmente durante las temporadas navideñas, cuando abundan las invitaciones.

Lo más destacado de Julián Jevem: «El agotamiento es real, especialmente durante las vacaciones, cuando a menudo nos invitan a demasiados eventos. No tenga miedo de rechazar invitaciones aquí y allá»..

Las investigaciones sugieren que las consecuencias de decir “no” suelen ser menos graves de lo que pensamos.

Los estudios revelan: la gente sobreestima los comentarios negativos

Jevim realizó cinco experimentos con más de 2000 participantes y descubrió que este era el caso en muchos casos. Sobreestimamos las reacciones negativas de los demás. Cuando rechazamos una invitación.

Él añade: «Pero tenga en cuenta que pasar tiempo con los demás es la forma en que se desarrollan las relaciones, así que no rechace todas las invitaciones. [selecione]».

Un experimento involucró dos escenarios con grupos de amigos, donde se invitó a un grupo a cenar y se le pidió que rechazara, mientras que al otro grupo se le invitó y se le dijo que rechazara.

Muchos participantes creían que rechazar la invitación dejaría una impresión negativa importante. Julián explica: «Consistentemente descubrimos que los invitados sobreestiman las repercusiones negativas que aparecen en los ojos de los ‘invitados’ después de rechazar una invitación».

En un experimento similar con parejas, los resultados fueron similares. Muchos creen que su pareja se enfadará o se sentirá rechazada tras rechazar una invitación.

Sin embargo, Julián señala: «Aunque hubo momentos en los que me sentí un poco molesto porque alguien rechazó una invitación, nuestra investigación nos da buenas razones para predecir que las personas también subestiman las consecuencias negativas en las relaciones»..

Negarse a evitar el agotamiento

Decir no cuando realmente no quieres ir a algún lugar puede ayudar a evitar el agotamiento y, por tanto, beneficiar tu salud mental. Es importante recordar que la gente tiende a comprender cuándo necesitas tiempo para ti mismo.

Además, es fundamental reservar tiempo para relajarse y realizar actividades que disfrute. Al fin y al cabo, cuidarse es tan importante como mantenerlo Relaciones sociales.