Debes haber tenido esta horrible sensación de estar cansado todo el día por la falta de sueño por la noche, ¿verdad? Porque esto se puede solucionar con algunos cambios de hábitos que ayudarán y marcarán la diferencia rápidamente.
A continuación, verifique todos los detalles para 5 Alimentos que mejorarán tu sueño por la noche Rápida y eficientemente. Descubra elementos que simplemente puede agregar a su rutina diaria o dieta, ya sea en el almuerzo, la cena o las comidas durante el día.
Alimentos que ayudan a tratar el insomnio
Antes que nada, es importante recordar que cuando hablamos de alimentos específicos, estamos hablando de cambios que también deben ser a mediano y largo plazo.
Esto significa que ya hay algunos elementos que pueden hacer esto. Ayuda a deshacerse del insomnio.pero esto solo ocurre si va acompañado de otros factores.
Por ejemplo: es probable que no actualices tu inmunidad si bebes limonada por la mañana, pero comes mal el resto del día, ¿verdad?
Lo mismo se aplica a los alimentos que ayudarán a regular el descanso nocturno. Junto a ellos, es necesario trabajar en la «educación del sueño».
Sin embargo, el verdadero primer paso puede ser agregar algunos elementos esenciales para ayudar a su cuerpo a hacer su trabajo.
Ver también: Los 5 mejores alimentos saludables recomendados por ChatGPT
5 alimentos que ayudan a mejorar el sueño
Finalmente, es muy importante recordar que todo lo siguiente proviene de una lista en el Journal of Pineal Research. Esta es una de las principales revistas especializadas en neumología del mundo. Para aquellos que no saben, este es un estudio del sueño.
Sin embargo, echa un vistazo a cómo hacer un Lista de 5 alimentos que ayudan a mejorar el sueño Según la ciencia. Son ingredientes que pueden ayudar con funciones corporales que te harán la vida más fácil. ¡Agrégalo a tu rutina y pasa una gran noche!
pagando:
1. Leche y sus derivados
¡Sí! Esta historia sobre beber un vaso de leche antes de acostarse no surgió de la nada, ¿verdad?
Estos son alimentos ricos en calcio que tienen una gran capacidad para producir hormonas que pueden mejorar tu vida, como la serotonina y la melatonina (muy importantes para dormir).
2. Cereza, kiwi y plátano
Todas las frutas son buenas para ti, pero en especial ayudan a producir la misma melatonina de la que hablamos antes. Por lo tanto, siempre que sea posible, agregue estos artículos a su carrito de supermercado.
3. Hummus
Una fuente esencial de triptófano. Según la ciencia, esta producción, junto con las vitaminas de los alimentos, ayuda mucho en la producción de hormonas neurotransmisoras, que son necesarias para un buen descanso en tu vida diaria.
4. manzanilla
¿Conocías esa sensación de calma después de beber té caliente antes de acostarte? Porque puede hacer una mayor diferencia en su sueño si el té de manzanilla.
Este es un antioxidante y antiinflamatorio que es un excelente promotor del sueño y marca una gran diferencia en su rutina, especialmente en el invierno.
5. Miel
Finalmente, otro ingrediente es antioxidante y ayuda mucho en la producción de melatonina. ¡Puedes agregarlo lentamente a tu dieta, especialmente por la mañana!
Ver también: ¡Peligro! Estos seis alimentos deben ser eliminados de tu dieta inmediatamente
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