abril 21, 2024

Levantarse: comprender la importancia de estar de pie para combatir el sedentarismo;  Vea 5 consejos sobre cómo volverse más activo |  salud

Levantarse: comprender la importancia de estar de pie para combatir el sedentarismo; Vea 5 consejos sobre cómo volverse más activo | salud

Problemas causados ​​por estar demasiado sentado

Mudarse suele ser una acción importante para solucionar cualquier problema. En el caso de los daños causados ​​por permanecer sentado durante largos periodos, que van desde dolores musculares hasta enfermedades cardiovasculares y enfermedades neuropsiquiátricas, la situación no es diferente. Nada mejor que empezar con un cambio de actitud.

Según los expertos básico El acto de estar de pie De hecho, contribuye significativamente a reducir los efectos de pasar largos periodos de inmovilidad durante largos periodos.

El levantamiento de pesas no mejora la capacidad del cuerpo para realizar determinadas funciones, pero es un paso esencial, explica Louise Riani, médica deportiva y profesora de la Escuela de Educación Física y Deporte (EEFE) de la Universidad del Pacífico Sur.

«Al estar de pie, se produce un cambio en la fisiología del cuerpo. Este cambio a un estado más activo, por más simple que parezca, es responsable de la reorganización de la distribución de la sangre, por ejemplo», analiza Louise Riani.

A pesar de los beneficios de medidas muy simples, como estar de pie, se pueden adoptar otros cambios en la vida diaria para reducir los efectos del tiempo excesivo sentado. Ey g1 Recogido Cinco consejos Lo que puede ayudarle a ser más activo.

(Este informe es parte de una serie de g1 Acerca de Efectos sobre la salud al estar sentado durante mucho tiempoque también trae A Calculadora para conocer el impacto en la esperanza de vida; y el explica Problemas causados ​​por el sedentarismo.)

Cómo reducir los efectos de pasar demasiado tiempo sentado:

1. Despiértate cada dos horas

Ya sea para tomar agua, café o incluso hablar por teléfono, es importante tomar algunos descansos a lo largo del día para ponerse de pie. La Dra. Louise Riani señala que, Cada dos horasLo ideal es estar de pie al menos Diez minutos. Además de mejorar la circulación, cambiar de posición mejora la concentración, lo que puede aumentar su productividad.

2. Presta atención al tipo de silla

Mantener un Buena postura Es necesario evitar los dolores musculares y de espalda, que muchas veces resultan de estar sentado durante largos periodos. Por eso, prestar atención al tipo de silla que utilizas a diario puede ser una buena medida. Si trabajas desde casa, los expertos sugieren que elegir sillas ergonómicas es una buena inversión.

3. Haz pequeños ejercicios de estiramiento

Durante los descansos programados a lo largo del día, puede tomar Pequeñas extensiones Para contribuir a Activación muscular. Simplemente extienda el brazo detrás de la cabeza, retraiga el codo o coloque los pies hacia las nalgas. Los movimientos simples realmente ayudan a que la vida cotidiana sea más activa.

4. Reemplaza el ascensor por las escaleras.

Además de mantenerte activo levantándote de vez en cuando a lo largo del día y haciendo algunos cambios y Cambios de rutina También puede resultar útil. Entre ellos está elegir las escaleras en lugar del ascensor; Camine o vaya en bicicleta a casa desde el trabajo en lugar de tomar un automóvil; E incluso benefíciate de servicios cerca de tu casa andando.

5. Haz actividad física

El ejercicio físico es la medida más eficaz para combatir los efectos del sedentarismo. Ya sea que estés haciendo ejercicio, corriendo, haciendo yoga o nadando, los expertos señalan que es fundamental incorporar actividades físicas a tu rutina. Haz ejercicio regularmenteEntre 40 y 60 minutos al día son suficientes para reducir los efectos negativos de pasar demasiado tiempo sentado.