agosto 14, 2022

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La importancia de preparar el sistema nervioso central para el ejercicio – 06/07/2022

Siempre es necesario hacer un calentamiento adecuado antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio para mejorar el rendimiento, reducir el riesgo de lesiones y señalarle a su cuerpo que está comenzando un ejercicio, para que no comience desde cero, esto también incluye el entrenamiento con pesas. .

Además, es necesario preparar el sistema nervioso central, el SNC, para la próxima actividad. Lo que debes entender es que tu sistema nervioso central envía señales a tus músculos y los prepara para las ejecuciones. Por lo tanto, cuanto mejor pueda comunicar sus intenciones con respecto al ejercicio y su cuerpo, mejor se desempeñará durante el ejercicio.

El sistema nervioso central es la parte del sistema nervioso que consiste en el cerebro y la médula espinal. El sistema nervioso es fundamental para la percepción del mundo que nos rodea y también para el funcionamiento del cuerpo y la realización de actividades, como el movimiento, el pensamiento y la memoria.

Este sistema de comunicación central utiliza otra parte del sistema nervioso, llamada sistema nervioso periférico, o SNP, para enviar y recibir mensajes por todo el cuerpo. Cuando hacemos ejercicio, regula nuestra respiración, movimiento y contracción muscular.

El sistema nervioso periférico se comunica con todo el cuerpo, el cerebro y la médula espinal. Los nervios viajan a través del cuerpo, reciben señales del sistema nervioso central a los músculos, fibras y órganos y envían información valiosa al cerebro.

Hay dos tipos de sistemas dentro del sistema nervioso periférico: somático y autónomo. Las acciones del sistema nervioso somático son aquellas que controlas a través de esfuerzos voluntarios; El autonómico es involuntario y consiste en acciones como la respiración o los latidos del corazón.

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Su sistema nervioso autónomo tiene dos subcategorías, los sistemas parasimpático y simpático. El sistema nervioso simpático ayuda a su cuerpo a prepararse para el estrés, incluido el estrés físico. El sistema nervioso parasimpático es responsable de la relajación y el desestresamiento, también descrito como «descanso y digestión».

Por eso, después del entrenamiento, se recomienda realizar algunos movimientos y acciones “calmantes” para devolver a tu cuerpo a un estado parasimpático, que ayuda en la recuperación y reduce la producción de la hormona del estrés.

Conociendo esta información, para preparar adecuadamente tu cuerpo, ya sea para el entrenamiento con pesas o cualquier otra actividad física, es necesario enviar los mensajes adecuados a través del sistema nervioso autónomo. ¿Pero no son estos comandos involuntarios? Sí, pero aún puede comunicar sus intenciones para que su cuerpo esté listo para el ejercicio y listo para funcionar.

Los beneficios son muchos, incluida la mejora de su rendimiento, la señalización para reclutar más fibras musculares y la prevención de lesiones, ayudar a romper una meseta y controlar el equilibrio y la coordinación para ayudarlo a entrenar.

Por eso es tan importante, antes de empezar a hacer ejercicio, que le indiques a tu cuerpo que estás entrando en una situación físicamente estresante. Este concepto se conoce como aumento posterior a la activación o PAP, que ayuda a aumentar la fuerza y ​​la producción de energía, lo que a su vez mejora su rendimiento en el entrenamiento con pesas y otros ejercicios.

Además, cuando activa su sistema nervioso, puede ayudar a aumentar la cantidad de unidades motoras que recluta, que son responsables de producir la fuerza detrás de cualquier movimiento voluntario o involuntario en el cuerpo.

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Finalmente, entrenar su sistema nervioso central y prestar atención puede aumentar la probabilidad de desarrollar una conexión mente-músculo y memoria muscular para su futuro entrenamiento.

Algunos consejos para estimular el sistema nervioso central antes del ejercicio

Haz un calentamiento general. Debes utilizar grandes grupos musculares y ser de baja intensidad. Un calentamiento general brinda varios beneficios, como un aumento del flujo sanguíneo, velocidad de los impulsos nerviosos, suministro de nutrientes a los músculos, eliminación más rápida de subproductos metabólicos, facilitación de la liberación de oxígeno de la hemoglobina y la mioglobina, etc. Cualquier actividad aeróbica, como remo, bicicleta elíptica, escaleras o caminadora, o realizar movimientos de peso corporal como saltos ligeros o trotar en el lugar funcionará.

– Agregar movimientos dinámicos de peso corporal te ayudará a prepararte para movimientos más explosivos. Mantenga una escala de Borg del 1 al 10 entre 5 y 6 y debería poder hablar claramente sin detenerse durante este esfuerzo. Algunos ejemplos son los saltos laterales, las patadas, los saltos hacia delante, los saltos en cuclillas, los alpinistas, etc.

Al incorporar movimientos explosivos, pueden excitar y preparar el sistema nervioso central de los culturistas. Este tipo de movimientos requieren fuerza y ​​velocidad. Los ejercicios pliométricos son un ejemplo perfecto de esto. Puede mejorar su calentamiento haciendo movimientos explosivos que coincidan con las partes del cuerpo y los grupos musculares que entrenará. Por ejemplo: Antes de una sesión de entrenamiento que involucre sentadillas con barra o antes de un press de banca, realice flexiones pliométricas. Estos movimientos también cumplirán una doble función, aumentando su ritmo cardíaco, aumentando el flujo sanguíneo y mejorando el movimiento antes del ejercicio.

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Calentar tu cuerpo te ayuda a prepararte para el próximo trabajo. La activación de su sistema nervioso central aumentará su rendimiento al aumentar el reclutamiento de neuronas motoras y comprometer el sistema nervioso simpático para que pueda manejar mejor el estrés.

Si bien este proceso puede parecer complicado, preparar su sistema nervioso es tan simple como calentar con alguna actividad aeróbica ligera. Pruebe esta estrategia antes de su próximo entrenamiento para ver un mejor rendimiento y reducir el riesgo de lesiones.