marzo 29, 2024

La fruta aumenta la masa grasa y la inmunidad |  ciudades capitales

La fruta aumenta la masa grasa y la inmunidad | ciudades capitales

Investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard en los EE. UU. analizaron la dieta de 1700 personas durante un período de 12 años para llegar a la respuesta.

“Comer una dieta sana y variada” es un consejo médico unánime. Pero, ¿qué comemos para vivir más tiempo? En un esfuerzo por contribuir a la respuesta, investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard, Boston, EE. UU., descubrieron que las manzanas deberían ser un alimento constante en la lista de longevidad.

Según ellos, la fruta puede reducir en un 20% el riesgo de que las personas desarrollen el síndrome de fragilidad. La afección afecta principalmente a los adultos mayores y se caracteriza por una disminución de la masa muscular y la fuerza, así como una disminución de la energía para las actividades diarias.

Los pacientes con síndrome de debilidad se vuelven más susceptibles a enfermedades crónicas, infecciones y tensiones agudas en el cuerpo. ¿Cómo los protege la manzana? Los investigadores creen que los flavonoides de la fruta son la explicación.

¿Qué son los flavonoides?

Los investigadores analizaron las dietas de 1701 personas durante un período de 12 años para investigar un posible vínculo entre el consumo de alimentos con flavonoides y el síndrome de fragilidad.

Los flavonoides son compuestos químicos que se encuentran en frutas como las manzanas, las uvas, las granadas, las fresas, los arándanos, las frambuesas y los cítricos, y en las verduras como el brócoli, las espinacas, la col rizada y las cebollas. También se encuentra en granos y semillas, como nueces, soja y semillas de lino, por ejemplo.

READ  El afluente se infectó después de apretar la ampolla. ¿Porque es peligroso? - 25/07/2022

Los flavonoides tienen efectos antiinflamatorios, antivirales, antibacterianos, antialérgicos y vasodilatadores. En estudios anteriores, de hecho, se ha asociado con la prevención de enfermedades crónicas, como las enfermedades cardiovasculares y el cáncer.

1/ 13

Con el tiempo, el cuerpo entra en el proceso natural de envejecimiento y ganar masa muscular puede ser más difícil. Sin embargo, esto no es imposible. Cuando se combina con buenos hábitos nutricionales y físicos, es posible lograr masa magra
Uno de los principales consejos para ganar masa muscular es tener un equilibrio de energía, hacer ejercicios con pesas y comer bien.

También es fundamental tener una buena rutina de sueño, ya que una buena noche de sueño ayuda al metabolismo y favorece la recuperación del organismo tras el ejercicio físico.
Para obtener buenos resultados, otro consejo es contratar a un entrenador personal, ya que supervisar a un profesional calificado que te ayude en lo que realmente necesitas, dentro de los límites de tu propio cuerpo, es el secreto para lograr el éxito.

Las actividades físicas promueven el aumento de la capacidad cardiorrespiratoria y el bienestar general. Además, ayudan a prevenir el cáncer y la diabetes. Para los mayores de 50 años que quieran ganar masa muscular, el crossfit es una gran opción.
Después de los cuarenta años, la producción corporal de hormonas disminuye, la fuerza muscular disminuye y la acumulación de grasa aumenta. Por lo tanto, las personas de edades avanzadas tienen más dificultades para iniciar actividades físicas, especialmente si tenían antecedentes de sedentarismo en el pasado.

A pesar de esto, una rutina saludable es capaz de generar un círculo virtuoso, en el cual los niveles hormonales mejoran, el cuerpo gana masa magra y el individuo está mejor preparado para ello.
El consumo de proteínas también ayuda a aumentar la masa muscular. Sin embargo, para lograr su objetivo, es necesario ajustar los alimentos consumidos a lo largo del día.

La ingesta de agua también es muy importante para aquellos que quieren tonificar su cuerpo. Además de todos los beneficios del líquido, las fibras musculares se componen de 75% a 85% de agua

¿Cuáles fueron los resultados?

En el período de 12 años, el 13,2% de los participantes desarrolló el síndrome de vulnerabilidad. Los investigadores encontraron que por cada 10 mg adicionales de flavonoides incluidos en la dieta diaria, que es equivalente a la cantidad que se encuentra en las manzanas, el riesgo de desarrollar la afección se reduce en un 20 por ciento.

El grupo citó un flavonoide llamado quercetina como el más adecuado para proteger la salud. Se encuentra en concentraciones más altas en frutas rojas como la manzana y especias como la cebolla, el perejil y la salvia.

«Los datos sugieren que puede haber subclases específicas de flavonoides que tienen un mayor potencial como estrategia nutricional para prevenir la fragilidad», escribió el investigador Shivani Sahni, coautor del estudio. El trabajo fue publicado en mayo en el American Journal of Clinical Nutrition.

Recibe noticias de ciudades capitales en tu Telegram y mantente al tanto de todo! Solo accede al canal: https://t.me/metropolesurgente.