abril 15, 2024

grasa del vientre?  Una nutricionista revela 6 técnicas para morder el vientre

grasa del vientre? Una nutricionista revela 6 técnicas para morder el vientre

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Foto: Shutterstock/vida deportiva

Descubre cómo deshacerte de esta recortadora Grasa del vientre Es algo que muchas personas que practican algún tipo de actividad física, y aún no han conquistado el «vientre plano» de sus sueños, quisieran saber. Pero contrariamente a la creencia popular, no existe un milagro o una forma secreta de lograr este objetivo. Tampoco es un método para quemar grasa localizada.

El principio básico para deshacerse de la grasa en el vientre, o en cualquier otra parte del cuerpo, es el mismo: reducir las calorías y aumentar el gasto de energía. Pero, dentro de este concepto, existen muchas estrategias que pueden allanar el camino y acelerar la consecución del objetivo final.

Entonces, con la ayuda de un nutricionista, educador físico y atleta de fitness, Danny BurgessDesglosamos seis técnicas sencillas y eficaces para eliminar de una vez por todas la grasa de la barriga o de cualquier otra zona del cuerpo. pagando:

Cómo deshacerse de la grasa del vientre

1. Controlar un déficit calórico

Según Danny, para reducir la grasa corporal, tu cuerpo necesita tener un balance energético negativo. Esto significa promover un déficit calórico, es decir, comer menos calorías de las que gastas. Sin embargo, la retirada de calorías no puede ser demasiado agresiva. Es importante que el proceso suceda lenta y gradualmente.


2. Entrenamiento de cuerpo entero

Según una nutricionista, es muy importante trabajar todos los músculos para mejorar la flacidez y desarrollar masa muscular. Para que nunca te pierdas uno u otro ejercicio. Cada ejercicio cuenta.

3. Aumentar la ingesta de proteínas

“Las proteínas son esenciales en cualquier dieta, pero en el corte (definición) serán esenciales para ayudar a mantener la masa magra y además tienen un factor térmico alto, lo que significa que gastas calorías digiriendo y metabolizando proteínas, sin mencionar que las proteínas brindan mayor saciedad”. dice Danny.

El ejercicio también es importante

4. Haz abdominales

Los ejercicios abdominales no resecan el estómago. Sin embargo, son los que ayudarán a construir y dar forma a los músculos debajo de la capa de grasa, de modo que cuando comience a secarse y perder esa grasa, los músculos comenzarán a verse definidos. “Por eso siempre es importante hacer abdominales, sin contar que son los encargados de estabilizar el core y se convierten en aliados contra las lesiones, sobre todo en el entrenamiento del tren inferior, hazlo de dos a tres veces por semana, de tres a cuatro series y de tres a cinco ejercicios por cada ejercicio”, recomienda la especialista, quien también es profesora de educación física.

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5. Alinea el cardio con tu dieta y entrenamiento

Lo que a la larga te hace más delgado es el desarrollo muscular que ocurre en el entrenamiento de resistencia, sin mencionar que el culturismo es la actividad física que mejora el efecto EPOC de continuar quemando calorías hasta 48 horas después de la actividad física.A diferencia del ejercicio aeróbico tradicional, lo cual no solo lo quema allí en ese momento. Por lo tanto, la cantidad de entrenamiento cardiovascular debe estar alineada con el culturismo y la dieta», sugiere Danny.

6. Desarrolla masa magra

Finalmente, la nutricionista señala que antes del secado se debe tener los músculos bien desarrollados debajo de la capa de grasa, para que al comenzar a secarse comiencen a aparecer los segmentos corporales (definiciones).

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