diciembre 5, 2022

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¿Fisicoculturistas con sobrepeso o entrenando con demasiada frecuencia? aquí está la respuesta

Con la llegada del verano, muchas personas recurren a los gimnasios para obtener la forma contorneada que siempre han soñado. Además de las preguntas sobre la dieta, el descanso y la suplementación, una de las preguntas más frecuentes entre los culturistas es: ¿Deberías entrenar con más frecuencia o intensidad? Un estudio reciente parece haber encontrado la respuesta a esta pregunta.

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Según el informe de la agencia. Einsteinuna encuesta australiana, realizada en asociación con universidades japonesas, concluyó que: ejercicios fisicos Cada día a una intensidad moderada tiene un mayor efecto en la ganancia de masa muscular que un ejercicio más intenso en menos días de la semana.

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Los resultados fueron publicados en el Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. La investigación dividió a los voluntarios en tres grupos: uno hizo una serie de seis contracciones de brazos una vez por semana; otro hizo el mismo ejercicio cinco días a la semana; Y por último, cinco series de seis contracciones una vez por semana.

Durante cuatro semanas, los científicos observaron de cerca a los voluntarios. Al final, concluyó, quienes entrenaban cinco veces a la semana tuvieron un aumento en la fuerza muscular de alrededor del 10%, en comparación con quienes entrenaban solo una vez.

En cuanto al aumento del tamaño muscular, el grupo que entrenó intensamente una vez por semana también tuvo un buen resultado.

Otros ejercicios para ganar masa muscular

Mucha gente cree que el ejercicio puede hacerte ganar más músculo, pero los profesionales de la salud lo tienen muy claro. Ejercicios como caminar, nadar o andar en bicicleta no son efectivos para ganar fuerza.

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Sin embargo, ayudan a gastar calorías y quemar tejido adiposo, conocido como «grasa». Por lo tanto, pueden hacer que los músculos del cuerpo sean más visibles.