abril 15, 2024

Experto en nutrición de Harvard revela poderosas vitaminas;  5 alimentos que tienen

Experto en nutrición de Harvard revela poderosas vitaminas; 5 alimentos que tienen

Una mente sana es responsable de una mayor concentración, atención, disposición para el trabajo y las actividades diarias. Para mantener un cerebro sano, es fundamental dormir bien, tener una rutina equilibrada y hacer ejercicio.

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Sin embargo, la dieta también afecta en gran medida el estado del cerebro. Es decir, ciertos alimentos nos hacen más productivos y enfocados en el día a día. ¡Mira cuáles son!

Vitamina potenciadora del cerebro

Según Uma Naidu, nutricionista de la Universidad de Harvard, los alimentos que contienen vitaminas del complejo b Son los más beneficiosos para el cerebro.

Esta vitamina tiene muchos beneficios, como aumentar la energía, reducir la inflamación, ayudar en la comunicación celular y proteger la salud cardiovascular. En total, hay ocho vitaminas B, ¡siga leyendo para ver ejemplos para incluir en su dieta!

Yogur

la Yogur Contiene altas cantidades de vitaminas B2 y B12. ¡Vale la pena incluir el desayuno o la merienda!

un huevo

Un huevo es suficiente para cubrir el requerimiento diario de vitamina B7. Además, contiene pequeñas cantidades de otras vitaminas B.

Salmón

Este pescado es rico en todas las vitaminas B, especialmente B2, B3, B6 y B12.

hojas verdes

La vitamina B9 está presente en las espinacas, acelgas y repollo. ¡Entra en tu poder!

semilla de girasol

Contiene Vitamina B5 Solo 28 gramos de semillas cubren el 20% de las necesidades nutricionales diarias.

Mejora el rendimiento de tu cerebro

Además de comer bien, hay otras cosas que puede hacer para mantener su cerebro saludable. Básicamente, necesitas dormir bien y hacer ejercicio con frecuencia.

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La meditación y las actividades mentales como rompecabezas, juegos de palabras y adivinanzas también son buenas para el cerebro.