¿Es posible mantener una rutina de ejercicio intenso después de los 50 años? lo prueban

«Mujeres, no dejen que nadie les diga que están más allá de presumir». La frase está tomada del discurso de la ganadora del Oscar 2023 Michelle YeohElla tiene 60 años, pero podrían ser Suzanne, Monica, Maria y otras mujeres que tienen más de 50 o 60 años y están en su mejor forma física. Ponen la figura, como dicen, con Entrenamiento y entrenamiento diario de fuerza. Eso deja a muchos culturistas la mitad de sus vidas en pantuflas. Ningún milagro: Abdominales marcados, brazos tonificados y muslos atléticos son reflejos de dieta equilibrada Y disciplina militar para hacer ejercicio.

Apuestan por el ejercicio físico intenso – olvídate del aeróbic acuático, la huella aquí es plana Gracián Barbosa – por las más diversas razones: baja autoestima, un poco de barriga aquí, dolor allá y acceso menopausiaLo cual trae consigo enfermedades prevenibles como: Osteoporosis y problemas del corazón. el estimulo? Lejos del aspecto físico, quieren llegar a los 70, 80, 100 años llenos de energía y con Salud psicológica – Un estudio reciente realizado por Dartmouth College, EE. UU., demostró que el ejercicio puede ser beneficioso incluso para: memoriaque es un tema especialmente importante para las personas mayores de 60 años.

Y cualquiera que vea estos cadáveres altamente curados no puede imaginar que algunos de ellos alguna vez estuvieron estables. problema de influencia Mónica Busquetquien a sus 61 años hará su debut competitivo Culturismo. Después de años fuera, un grave problema en la rodilla la llevó por un camino sin retorno del ejercicio. Pero no fue fácil. Entre empezar a levantar pesas y enorgullecerme de ello, han pasado dos largos años de pura persistencia. Solo a la edad de 54 años comenzó a prepararse para el bien y nunca se detuvo.

«Pensé que el gimnasio era un lugar para los desempleados», dice, «y no me veía allí, y simplemente no era para mí». Ella no está sola en esto. Investigación realizada por Ipsos en 2021 muestra que Brasil es uno de los países donde las personas no se dedican ejercicios fisicos En el mundo: En promedio, tres horas por semana, la mitad de los números del mundo. Peor aún: casi un tercio de la población (31%) dice no realizar ningún tipo de actividad.

Mónica empezó a cambiar de opinión cuando el dolor en las rodillas disminuyó. «Hoy me siento mucho mejor que cuando tenía 30 años, sin dolor y sin ningún tipo de medicación. Nuestro cuerpo es una máquina increíble».

Por supuesto, esta maravillosa máquina debe arrancar tranquilamente, poco a poco. No tiene sentido salir audazmente a hacer ejercicios sin estándares. Puede empezar pequeñoy obtener un buen resultado), Sí. Si puedes levantar dos kilos, ten paciencia y no intentes levantar diez kilos y termines lastimándote”, dice el ortopedista Joaquim Grava, del Hospital São Luiz Morumbi, de la Puerta Roja.

La lista de beneficios para quienes mantienen este estilo de vida crece con cada estudio publicado. Uno del año pasado, de la Universidad de Gotemburgo en Suecia, sugiere que la actividad física puede ocurrir Aliviar la ansiedad crónica – Recuerden que Brasil es el país más inquieto del mundo, dijo Organización Mundial de la Salud (OMS). ¿Cuál es el mejor tipo de ejercicio? “El que haces tú”, responde Susanne Neumann, de 62 años, residente en Alemania, tiene “casi curada la depresión” con ejercicio físico, se recuperó de un cáncer de mama y exhibe un cuerpo tonificado y una sensualidad de niña al hablar del tema. «Experimenta diferentes tipos de deportes hasta que encuentres uno que funcione para ti».

Por lo tanto, las posibilidades son infinitas, y no requiere un gimnasio totalmente equipado ni una gran inversión. durante el pandemiaLos videos se han vuelto una fiebre Enseñando a hacer ejercicio en casa Con productos de limpieza y palos de escoba. Patricia Silva, de 50 años, suele compartir ejercicios que realiza en su sala, en el espacio entre el sofá y la repisa, con sus casi 70 mil seguidores en Instagram. Ella usa equipos simples, como bandas pequeñas y esas bandas elásticas para el entrenamiento de fuerza, y también demuestra que es posible usar su propio peso corporal para obtener buenos resultados.

Aficionado a hacer deporte en casa Solange Frazao, que acaba de cumplir 60 años con cuatro nietos y el cuerpo que la hizo famosa hace más de dos décadas. «El ejercicio en casa puede ser muy efectivo», dice ella. También es adecuado para aquellos que están comenzando a hacer ejercicio y les da vergüenza ir a un gimnasio lleno de extraños.

Por cierto, la rutina de Solange Frazão empieza a las 5:30 de la mañana contemplación Y al menos una hora de duro entrenamiento todos los días, «hasta el fallo». La expresión en el mundo marumba significa «hasta que no puedas más». Camina o corre al día. «Soy un ejemplo de lo que es posible (Las mujeres mayores trabajan duro). Todos tienen su potencial, pero debes preguntarte: ¿Estás haciendo todo lo posible para disfrutar de tus nietos, bisnietos, estar saludable y amarte a ti mismo? «

Además de hermosos cuerpos específicos, salud mental y respetarme a mi mismo Hoy en día, estas mujeres están conquistando algo más: seguidores fieles que se miran en un espejo y esperan que sea posible mejorar sus hábitos. Con más de 260 000 seguidores en Instagram, María Moya, de 56 años, a menudo ve cómo sus intensos videos de entrenamiento acumulan millones de visitas en tan solo unas pocas horas. “Hay gente que dice que no va al gimnasio sin antes ver mis stories”, dice ella, que siempre ha hecho ejercicio pero ahora tiene un cuerpo totalmente definido, conquistado a sus 53 años.

«Internet me ha cambiado la vida. Nunca imaginé que a los 56 años podría influir positivamente en tantas mujeres, es increíble», dice. Recibo buenos mensajes (con la red). Quiero mostrar que la vida no se acaba porque te haces mayor», dice Susan Newman. «He descubierto que puedo motivar a otras mujeres».

Junto con los fanáticos viene enemigos, ¿bien? Juran que no es así y que la parte de los que no aprueban la exposición es pequeña. Las redes disfrutan de un mayor intercambio de experiencias e información. Inspiro a mis seguidores, pero ellos también me inspiran a mí, me motivan a ir a entrenar”, dice Karina Loko, madre del cantante. lucas loco Y el «más joven» de los entrevistados tiene 47 años. «Hay incluso un hater o dos, pero son minoría», dice María Moya.

Lo mismo, dicen, se aplica a los entrenamientos en el sitio. Las miradas en el gimnasio son más de admiración y sorpresa que de prejuicio o desdén.

Los cambios asociados a la menopausia pueden ser el detonante que muchas esperan para cambiar su estilo de vida. «Parece que con la menopausia te despiertas diferente cada día. El cabello comienza a caerse y la piel se vuelve seca», dice Patricia Silva, quien comenzó su viaje de fitness hace 10 años, a la edad de 40.

Junto con la menopausia viene reemplazo hormonal Y algunas controversias famosas como chip de belleza. Se implanta en el cuerpo un dispositivo de silicona de hasta 5 cm de largo para secretar continuamente una o más hormonas, y aunque no haya sido aprobado previamente Agencia Nacional de Vigilancia Sanitaria (Anvisa)Su uso con fines estéticos no es infrecuente. La promesa es una mayor disposición física, pérdida de peso y ganancia de masa muscular.

Algunas mujeres que hacen entrenamientos intensos ven en el chip de belleza una salida fácil (ganar masa muscular). “Se está convirtiendo en fiebre, y eso es preocupante”, dice Luciana Janot, cardióloga y referencia médica del Centro de Rehabilitación Israelita Albert Einstein. Esto se debe a que el dispositivo puede traer varios Efectos secundarioscomo hinchazón, pérdida de cabello y acné, entre otros.

Karina Loco está en su cuarto implante de reemplazo hormonal y dice que sintió un entrenamiento más fuerte, pero el chip no hace milagros. «Una diapositiva de belleza no te ayudará si no practicas. La gente piensa que hará un milagro, no es así». Recuerda que la menopausia no reduce la fuerza ni la resistencia.

Y para aquellos que llegaron aquí pensando que lo que estas mujeres realmente tienen en común es un buena geneticaUn mensaje del doctor Joachim Grafa: «Los genes influyen en la estructura de tu cuerpo, pero me gusta decir que lo que realmente influye son los genes de las buenas intenciones. El deseo de levantarse y moverse. No hay factores genéticos que hagan que el vientre definido.”