marzo 2, 2024

El experto recomienda estrategias para ayudar a controlar la ansiedad

El experto recomienda estrategias para ayudar a controlar la ansiedad

El informe de la OMS 2022 reveló que más de 76 millones de personas experimentaron ansiedad en el primer año de la pandemia. Además, el documento indica que Brasil es considerado el país más inquieto del mundo, donde 19 millones de personas sufren disturbios en el país. Por ello, hablar de salud mental es cada vez más importante.

La experta señala estrategias que ayudan a controlar la ansiedad –

Foto: Shutterstock / Saúde em Dia

Según un médico que se especializa en salud mental, centrándose en la ansiedad y la depresión, el Dr. Tamires Cruz, El efecto que tendrá la ansiedad en cada uno depende de varios factores. Sin embargo, independientemente de la gravedad y el tipo de trastorno, existen varios síntomas comunes. El experto destaca:

  • Sentimientos de pánico
  • Miedo y malestar
  • Ansiedad excesiva
  • agotamiento;
  • conductas compulsivas.
  • Mareo
  • náuseas;
  • Manos frías y sudorosas.

Tamires señala que cualquier persona que muestre regularmente uno de estos síntomas debe estar alerta. Lo mejor es consultar a un médico para determinar si una persona sufre de un trastorno de ansiedad y en qué medida. «La buena noticia es que la ansiedad, como cualquier otro problema de salud, se puede tratar», dice.

Trucos para reducir los efectos de la ansiedad

Además de la medicación, existen otras estrategias que pueden ayudar a combatir el problema, por ejemplo, Consciencia. “A través de la atención plena, aprendes a estar completamente despierto y activo, enfocado en el presente y a comprender que es el único momento que cualquiera de nosotros necesita para sobrevivir”, explica el profesional. Según la experta, esta práctica es útil para combatir la ansiedad porque hace que la persona se sienta menos ansiosa por lo que sucedió en el pasado y lo que sucederá en el futuro.


Una persona bajo estrés cambia sus patrones de respiración, así que use técnicas de respiración También ayuda a reducir los síntomas de ansiedad. Según el médico de salud mental, al relajar el cuerpo y respirar lenta y suavemente por la nariz, una persona puede equilibrar los patrones de respiración y calmar el sistema nervioso. “El control de la respiración altera el estado fisiológico, disminuye la presión arterial, el ritmo cardíaco y las hormonas del estrés, y aumenta la energía física y la sensación de calma y bienestar”, explica.

No es raro sentirse ansioso como resultado de la abrumadora cantidad de pensamientos que hacen que una persona se sienta excesivamente ansiosa. De esta forma, según el Dr. Tamires, una forma de controlar este trastorno es Maneja tus propios pensamientos. «Si desea controlarlos, debe comprender los hechos que rodean los pensamientos ansiosos, sus orígenes y cómo evitarlos», dice. Entre las acciones indicadas para evitar pensamientos ansiosos están: confrontar el pensamiento, creándolo incluso antes de que ocurra, para reducir el miedo; Y escribe el pensamiento.

La autoconciencia y la planificación son clave

Una vida agitada, ya sea por motivos profesionales o personales, y sin tiempo para descansar puede exacerbar los síntomas de ansiedad. A este respecto, Administrar las actividades diarias Puede ser una excelente manera de combatir este trastorno. Dr. recomendación Tamires es que el individuo desarrolle un plan estratégico para organizar sus tareas y poner su vida en perspectiva.

gestión del tiempo Otra gran estrategia es tratar de reducir los desencadenantes que desencadenan la ansiedad. Un médico que se especializa en salud mental comenta que aprender a hacer el tiempo para hacer su máximo durante el día, sin sentirse estresado o ansioso, puede marcar una gran diferencia en la vida. Para ello, se recomienda, según ellos, hacer una lista de todos los atributos diarios, y establecer un orden de prioridad para cada tarea. “Por supuesto, no basta con planificar sus actividades. Si desea superar la ansiedad, el trabajo debe tener éxito en la planificación”, señala.

La ansiedad es un trastorno cuyos síntomas no se presentan de forma lineal. Puede comenzar débil y aumentar gradualmente con el tiempo. Por ello, algunas prácticas son de gran valor Busque alivio inmediato y alivio de los síntomas. antes de que se vuelvan insoportables. Según la Dra. Tamires, Cuando una persona está teniendo un ataque de ansiedad agudo, lo primero que debe hacer es buscar un lugar tranquilo para recuperar el control de la mente.

Otras estrategias para encontrar la calma instantánea son:

  • entabla una conversación positiva contigo mismo;
  • Practique la visualización guiada imaginando mentalmente un lugar tranquilo y pacífico o un recuerdo feliz.
  • Diga una oración o medite.
  • Expresar gratitud, con el objetivo de desviar el foco de los aspectos negativos de la vida y ponerlo en los positivos.

El tratamiento ayuda, y mucho.

La tendencia a preocuparse está intrínsecamente ligada a los pensamientos contraproducentes. Suelen apoderarse de la mente en situaciones de estrés, provocando una gran sensación de malestar. Así, Tamires recomienda Sintoniza tus pensamientos y sentimientos.

Para ello, la terapia cognitiva conductual (TCC) es de gran ayuda. “Es una escuela de psicoterapia que dice que si quieres manejar los pensamientos negativos, debes hacer un esfuerzo consciente para interrumpirlos y reemplazarlos por positivos, utilizando una estrategia: parar, calmarte y cambiar”, dice la profesional.

Es necesario cambiar la rutina.

La falta de sueño también se encuentra entre los factores que exacerban los trastornos de ansiedad. Entonces, cada estrategia ayuda al individuo a buenas noches de sueño el es bienvenido El médico señala un ejemplo de preocupación por el entorno de la habitación y preocupación por la iluminación. Los rituales de sueño también ayudan en este momento.

“Aunque te consideres espontáneo e impulsivo, tu cuerpo agradece y responde a la rutina”, dice. Por lo tanto, también es necesario eliminar comportamientos que perjudiquen el sueño. Asimismo, también ayuda la adopción de prácticas de relajación, como el yoga y la meditación, y la realización constante de actividades físicas.

Además de, Cambio de estilo de vida Permite al individuo recuperar el control de su vida y reducir los efectos nocivos de la ansiedad. Y el médico indica que para superar este trastorno, el individuo necesita hacer algunos cambios importantes en la rutina.

Lo ideal es empezar por tu alimentación, ya que existe una relación directa entre lo que comes y tu estado de ánimo. «Se sabe que ciertos alimentos y bebidas desencadenan y agravan los ataques de ansiedad, y también los hay que causan un efecto calmante en el sistema nervioso», dice. Entre los alimentos a evitar:

  • Café, que actúa como estimulante del sistema nervioso.
  • Alimentos salados (comida rápida, por ejemplo), ya que la sal agota el potasio del cuerpo, que es fundamental para que el sistema nervioso funcione correctamente.
  • El alcohol, que actúa como un depresor natural y provoca deshidratación, puede exacerbar la ansiedad en las personas propensas a los ataques de pánico.
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