El estudio demostró que el ejercicio diario también tiene beneficios para la salud

Publicado el 01/08/2023 06:00 / Actualizado el 01/08/2023 11:23

Vivir un estilo de vida más activo es probablemente uno de los elementos más populares en su lista de resoluciones de Año Nuevo. Para aquellos que se dan por vencidos con la mera idea de pasar horas sudando, un estudio reciente ofrece motivación: no se necesita mucho tiempo o un alto rendimiento para obtener los beneficios para la salud. Los investigadores no sugieren dejar el gimnasio o el club de corredores. Sin embargo, han demostrado que mover el cuerpo, aunque parezca ineficaz, puede producir resultados sorprendentes.

En la Universidad de Sydney en Australia, los investigadores descubrieron que los períodos breves e intensos de ejercicio incluidos en las rutinas diarias, que duran solo uno o dos minutos, están asociados con una menor mortalidad prematura. La investigación es la primera, según los autores, en medir los beneficios de lo que se denomina actividad física de estilo de vida intermitente vigorosa, o Vilpa, en sus siglas en inglés. El artículo ha sido publicado en la revista Nature Medicine.

Son periodos de actividad muy breves, de 1 a 2 minutos, que forman parte de la rutina diaria, como perseguir el autobús o jugar con los niños. Según los investigadores, solo tres o cuatro sesiones de 60 segundos de velpa al día se asocian con una reducción del 40 % en la mortalidad por todas las causas, incluido el cáncer, y hasta un 49 % de reducción en la mortalidad por enfermedad cardiovascular.

«Nuestro estudio muestra que se pueden lograr beneficios similares a los del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) aumentando la intensidad de las actividades incidentales que se realizan como parte de la vida diaria. Cuanta más diversión», dijo el autor principal Emmanuel Stamatakis, profesor de actividad física. y Estilo de Vida y Salud de la Población en el Centro Charles Perkins, Universidad de Sydney. “Algunas sesiones muy cortas de tres a cuatro minutos por día pueden ayudar mucho, y hay muchas actividades diarias que se pueden modificar para aumentar el ritmo cardíaco durante un minuto más o menos”. El nivel de actividad física de los participantes se midió mediante sensores, lo que aumentó la precisión de los resultados.

Según Stamakis, las encuestas globales indican que la mayoría de los adultos mayores de 40 años no hacen ejercicio o hacen ejercicio con regularidad. Él dice que el nuevo estudio muestra cómo la actividad física casual, es decir, no planificada, puede beneficiar a esta población. Él señala: «Aumentar la intensidad de las actividades diarias no requiere un compromiso de tiempo, preparación, membresía en un gimnasio o habilidades especiales. Se trata simplemente de aumentar el ritmo cuando caminas o haces las tareas del hogar con más energía».

Siete años

Los investigadores utilizaron datos de rastreadores de muñeca del UK Biobank, una gran base de datos biomédica del Reino Unido, para medir el movimiento de más de 25 000 personas que no hacían ejercicio y que informaron que no practicaban deportes o actividades físicas en su tiempo libre. Por lo tanto, concluyeron por el método que cualquier movimiento registrado en este grupo no fue intencional y se llevó a cabo como parte de la vida diaria. Luego, el equipo obtuvo acceso a los datos de salud de los participantes, lo que les permitió seguir a los voluntarios en el transcurso de siete años.

Los resultados indicaron que el 89% de ellos estaban comiendo algún tipo de Philpa diariamente con un promedio de seis minutos. En general, cada actividad duró unos 45 segundos. Los beneficios para la salud fueron proporcionales a la mayor cantidad de sesiones: 11 días se asoció con una reducción del 65 % en el riesgo de muerte cardiovascular y una reducción del 49 % en el cáncer, en comparación con aquellos que no realizaron ningún ejercicio no intencional. En el caso de cuatro o cinco philpas, la tasa de mortalidad por estas causas fue un 40% y un 48% menor, respectivamente. Los autores señalan que el estudio es observacional, es decir, no es posible establecer una relación directa de causa y efecto.

Al comparar los resultados de la muestra con los datos de actividad activa de 62 000 personas que hacen ejercicio regularmente, los científicos encontraron resultados similares. Es decir, los beneficios para la salud son similares para las personas que se ejercitan practicando deportes o yendo a gimnasios y aquellas que se mueven intensamente en las tareas diarias.

Hasta 2020, la Organización Mundial de la Salud (OMS) consideraba solo el ejercicio físico estructurado (intencional). Sin embargo, el Comité de Directrices Globales sobre Actividad Física y Comportamiento Sedentario de la OMS, que preside Stamatakis, reconoció que todos los métodos para mantener el cuerpo en movimiento son importantes. Además, se ha eliminado del texto la referencia a que se requieren sesiones acumulativas de al menos 10 minutos.

«El estudio es observacional. Por lo tanto, siempre existe la posibilidad de una causalidad inversa, es decir, es posible que las personas con niveles naturalmente altos de condición física también exhiban otros factores constitucionales que los protegen de la enfermedad», señala David Stencil, profesor de metabolismo en la Universidad de Michigan ejercicio en la Universidad de Loughborough en Inglaterra, que no participaron en la investigación.

El experto también advierte que los autores no probaron que la actividad física vigorosa e intermitente en el estilo de vida aumente la aptitud cardiorrespiratoria, un posible mecanismo para explicar los hallazgos. «Sin embargo, los hallazgos son importantes y estimulantes y deberían impulsar más investigaciones, generando una mayor comprensión de los beneficios potenciales para la salud de este tipo de actividad», cree.

frase

«Se trata simplemente de ponerse al día cuando estás caminando o haciendo las tareas del hogar con poca energía»

Emmanuel Stamatakis, profesor del Centro Charles Perkins de la Universidad de Sydney y autor principal del estudio

Caminar torpemente también ayuda.

Un estudio publicado en el British Medical Journal mostró que caminar de manera incómoda durante unos minutos puede ser más placentero y conducir a un mayor gasto de calorías que una caminata normal. Los investigadores evaluaron el estilo de caminar hecho famoso por la comedia de Monty Python Ministry of Silly Walks, una sátira sobre la incompetencia burocrática del servicio civil británico. En el programa, los personajes Teabag y Putty, interpretados por John Cleese y Michael Palin, se movían de una manera divertida, con movimientos de piernas hacia adelante y hacia atrás.

Glenn Gesser, autor principal del estudio e investigador del College of Health Solutions de la Universidad Estatal de Arizona en Estados Unidos, explica que la idea de estudiar el gasto calórico para este tipo de caminata surgió del hecho de que las tasas globales de sedentarismo no se han cambiado en los últimos 20 años, a pesar de las campañas para estimular la actividad física y aumentar la capacidad cardiovascular. Pensó que un estilo de ejercicio más divertido y acelerado podría atraer a las personas que no se sienten cómodas con las modalidades habituales.

Para hacer esto, realizó pruebas en 13 personas sanas, de 22 a 71 años, que vieron un video que enseñaba el Ministerio de Caminar Tontamente. A continuación, los voluntarios experimentaron este tipo de desplazamientos durante cinco minutos, recorriendo un circuito interior de 30 metros. Utilizaron equipos de monitoreo que les permitieron calcular la velocidad promedio, el consumo de oxígeno, el gasto de energía y la intensidad del ejercicio. Sorprendentemente, caminar como los personajes de las comedias británicas quema 2,5 veces más calorías que caminar normalmente.

Los investigadores estiman que los adultos pueden lograr 75 minutos de actividad física vigorosa a la semana caminando al estilo de la bolsita de té, en lugar de lo habitual, durante unos 11 minutos al día. Moverse de 12 a 19 minutos al día de esta manera aumentará el gasto de energía en unas 100 calorías en este período. Los beneficios para la salud abundan, argumentan, destacando una mayor aptitud cardiorrespiratoria y un menor riesgo de muerte. «Nuestro análisis de la energía gastada durante diferentes patrones de caminata busca alentar a las personas a mover sus cuerpos con más vigor y, con suerte, con más alegría», afirma Gaesser.

palabra experta

Lo que fue diferente en esta investigación fue que los investigadores observaron cómo los patrones de ejercicio se relacionaban con la salud futura, ya sea que el participante tuviera la intención de hacer ejercicio o no. Encontraron una asociación entre una mejor salud en la edad adulta y episodios cortos de actividad vigorosa, ya sea que el ejercicio se hiciera intencionalmente. como parte de un programa o no. Como parte de su rutina, como correr para el autobús. La principal limitación es que estos datos son observacionales».

Paul Leeson, profesor de medicina cardiovascular en la Universidad de Oxford

el tren

3 a 4 episodios de 60 segundos por día de estas actividades se asociaron con una reducción del 40 % en la mortalidad por todas las causas y una reducción del 49 % en la mortalidad cardiovascular

11 actividades vigorosas no intencionales durante 45 segundos por día se asociaron con un riesgo 65% menor de muerte cardiovascular y un riesgo 49% menor de muerte por cáncer.

– 5 actividades vigorosas no intencionales durante 45 segundos por día se asociaron con una reducción del 40 % en el riesgo de muerte cardiovascular y una reducción del 48 % en la tasa de mortalidad por cáncer.