noviembre 29, 2022

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Dr. Jairo · 5 ejercicios para los brazos. ¡Mira cómo lo haces!

utilizando Gimnasia Es posible trabajar todos los grupos musculares como brazos, piernas, espalda, pecho y core sin salir de casa. Esto se debe a que, con este método, no hay necesidad de equipo, pesas o mancuernas: solo con el peso corporal se puede realizar un ejercicio completo.

a Los ejercicios de gimnasia son un método de entrenamiento. Muy eficaz y tiene beneficios como mayor cantidad de calorías e hipertrofia muscular. Otros beneficios incluyen:

  • definición muscular
  • aumentar la fuerza
  • flexibilidad;
  • Aumento de la quema de grasa en el cuerpo.
  • equilibrio;
  • Resistencia cardio-respiratoria.

calistenia en la práctica

Como en otras actividades, como CulturismoLos ejercicios de gimnasia deben practicarse de tres a cuatro veces por semana para que se puedan sentir los beneficios. Sin embargo, buscar orientación profesional es esencial, ya que realizar movimientos incompletos o una postura incorrecta puede causar lesiones.

Cualquiera que quiera empezar a entrenar debería centrarse en ello ejercicios La más simple, siempre se realiza con atención a la postura y al movimiento correctos. En este sentido, buenos ejemplos para aquellos que recién están comenzando incluyen:

  • Plancha abdominal
  • panel lateral
  • ponerse en cuclillas
  • dip (sentadilla de un solo lado)
  • Lagartijas
  • burpee (una sentadilla seguida de un salto).

5 ejercicios para los brazos

A continuación, aprenda sobre cinco ejercicios destinados a los músculos del brazo, como bíceps y tríceps, y hágalos sin salir de casa. ¡pagando!

Fila de bíceps

Similar a la fila con barra, con los brazos juntos y el puño recostado (descansado hacia adentro), para activar aún más los bíceps.

Empuñadura de barra fija cerrada

La barra es uno de los ejercicios más populares para entrenar la espalda y los bíceps. Aquí, con el puño cerrado, hay mayor activación del brazo.

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barras paralelas

Este ejercicio requiere la realización de dos barras paralelas (u objetos similares que tengan la misma función). Activa los músculos del pecho y tríceps.

Tríceps sin banco

Este movimiento activa el tríceps de manera enfocada y se puede realizar en cualquier banco fijo u objeto similar que permita una gama completa de ejercicios.

curva cerrada

Aquí la posición de las manos difiere de la flexión habitual: deben estar cerca del pecho para que haya más activación del músculo tríceps.