julio 3, 2022

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¡Deja de revolcarte en la cama! Truco de 15 minutos para ayudar a combatir el insomnio

La Organización Mundial de la Salud (OMS) afirma que cuatro de cada 10 personas tienen dificultades para dormir. En otras palabras, sería como si el 40% de la población mundial sufriera de insomnio u otros problemas para conciliar el sueño.

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El número es alarmante e indica cuidado de la salud, especialmente al descansar. Entonces, si estás en el grupo de personas que tienen problemas para dormir, te enseñaremos el truco de los 15 minutos.

Cómo aplicar un truco para dormir de 15 minutos

Esta regla es muy sencilla y consiste en una acción a realizar cuando se tiene insomnio. Según los expertos, basta con acostarse y esperar 15 minutos para intentar conciliar el sueño. Si el sueño no aparece durante este tiempo, levántese de la cama.

Después de que te despiertes, prueba una actividad más relajante en otra habitación de la casa, fuera del dormitorio. Escuche música suave, lea un libro o reproduzca un audiolibro. La meditación también es una práctica muy adecuada para combatir las dificultades del sueño.

Cuando su cuerpo se sienta somnoliento, vuelva a la cama y repita el mismo proceso. Puede ser agotador al principio, pero vale la pena probar el truco de 15 minutos. A los pocos días, la mente se acostumbra y el sueño debe prevalecer sin necesidad de realizar ninguna actividad relajante.

Además del truco de 15 minutos, haz lo siguiente:

Vale la pena señalar que el truco de los 15 minutos es solo una alternativa para aquellos que sufren de insomnio o dificultades para dormir. Hay otras cosas que todo el mundo debería hacer antes de acostarse; Como:

  • Manténgase alejado de las pantallas durante al menos 30 minutos antes de acostarse.
  • no coma comidas dos horas antes de acostarse;
  • Siempre prefiera comidas ligeras por la noche;
  • Descansa en un ambiente oscuro y turbulento;
  • Evite las bebidas estimulantes por la noche.
  • Bebe té que te ayude a relajarte.
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Si los síntomas persisten, busque la ayuda de un médico para investigar el problema y comenzar el tratamiento adecuado.