mayo 30, 2024

¿Cuál es el tiempo de carrera ideal para perder grasa abdominal?

¿Cuál es el tiempo de carrera ideal para perder grasa abdominal?

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Una nutricionista explica cómo hacer ejercicio con foco en la pérdida de peso

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Alicia Lenz

Publicado el 05/03/2024 a las 19:45


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Hay muchas razones para amar el running, por lo que es un deporte accesible y versátil.

Puede ser practicado por personas de todas las edades en diferentes entornos, desde barrios y carreteras hasta autopistas y parques.

Sin embargo, a pesar de su popularidad entre quienes buscan adelgazar, surgen dudas sobre su eficacia. Elimina la grasa del vientre.

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¿Cuál es el tiempo de carrera ideal para adelgazar?

La cuestión de cuántos minutos de carrera se necesitan para perder grasa abdominal la aborda el preparador físico Bruno Sabo en una entrevista exclusiva con Sport Life.

Destaca que el ejercicio es una valiosa ayuda en el proceso de pérdida de peso, pero destaca que su efecto se potencia cuando se combina con una dieta adecuada.

El tiempo asignado para correr varía según la intensidad del entrenamiento, las características individuales y tu disponibilidad.

Según las recomendaciones de la OMS, lo ideal es realizar de 150 a 300 minutos de ejercicio moderado por semana, pero incluso dos sesiones semanales pueden proporcionar importantes beneficios para la salud.

Es importante ser consciente de tus objetivos al correr.

Los terrenos más difíciles requieren más esfuerzo durante el entrenamiento y es importante respetar los límites de tu forma física para no rendirte.

Bruno Sabo advierte que al iniciar esta práctica después de un período de sedentarismo, es común que las personas se excedan en sus esfuerzos, lo que puede generar frustración y suspender el ejercicio.

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Bruno sugiere comenzar en terreno llano con un aumento gradual de la velocidad y destaca la importancia de continuar el ejercicio y cambiar de rumbo.

Destaca que el tiempo necesario para lograr resultados, como reducir la grasa abdominal, varía según varios factores, como la intensidad del ejercicio, la dieta, el entorno y las características individuales.

Además de correr, Bruno recomienda combinar esta práctica con una dieta equilibrada y entrenamiento con pesas.

La nutrición es crucial para la pérdida de grasa y el cambio de la composición corporal, mientras que el entrenamiento con pesas contribuye a aumentar la masa magra, reducir el porcentaje de grasa y aumentar el gasto calórico.

Esta combinación no sólo mejora los resultados, sino que también reduce el riesgo de lesiones, lo que permite un progreso más consistente y seguro en la consecución de objetivos estéticos y de fitness.

*Con información de Tierra.

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